Elliptiske trenere gir en effektiv trening mens du beskytter dine knær, hofter og tilbake fra påvirkning av kjøring. De fleste maskiner har håndtak som lar deg trene overkroppen og underkroppen samtidig. Mange gjør at du kan gå bakover for å jobbe musklene dine annerledes. Mengden kalorier du brenner gjennom en elliptisk trening, avhenger av kroppens størrelse, sammensetning, kjønn og alder, samt intensiteten i treningen. Følgende treningsøkter brenner 500 kalorier basert på en kvinne som veier 150 kg.
Kontinuerlig trening
En enkel teknikk er å bruke samme hastighet og motstandsnivå for den tid det tar å brenne 500 kalorier. Prøv 134 skritt pr. Minutt med en midtmotstandsinnstilling. Treningen din burde føles likt å kjøre en 12-minutters mil. Varm opp og kjøl ned med fem minutter i et behagelig tempo. Du kan forvente å brenne 500 kalorier på ca 60 minutter.
Hastighetsintervaller
Denne treningen endrer hastigheten på ditt skritt. Den er basert på Bill Phillips 'høyintensitetsintervalltreningsmetode. Motstandsnivået forblir det samme, så velg en som er utfordrende, men lar deg bevege føttene raskt under intervaller. Start med et komfortabelt tempo, rundt 110 skritt per minutt. Etter fem minutter øker du steghastigheten til 125 i 60 sekunder, deretter 130 for et minutt og deretter opptil 135 i et ekstra minutt. Slipp til 115 i to minutter for å gjenopprette. Etter at du har tatt pusten, gå tilbake til 125, deretter 130, deretter 135, i ett minutt hver. Gjenta seks flere ganger. På fjerde og siste gang øker du til 125, 130 og 135 som før, så gå så fort du kan i to minutter. Du bør nå minst 140 skritt pr. Minutt. Kjøl ned med fem minutter med en trinnhastighet på 110. Du kan brenne 500 kalorier om 55 minutter med denne treningen.
Resistance Intervals
Dette er samme treningsmetode med høy intensitet som ovenfor, men i stedet for å øke hastigheten, opprettholder du samme hastighet og øker motstanden. Velg en komfortabel stride, for eksempel 110 skritt per minutt, og opprettholde den gjennom treningen. Varm opp med fem minutter på en nivå 4 motstand. Etter oppvarming, hopp til et nivå 6 i ett minutt, deretter nivå 7 i 60 sekunder, nivå 8 i ett minutt og deretter nivå 9 i ett minutt. Slipp til et nivå 6 i ett minutt, gå deretter opp til nivå 7, nivå 8 og nivå 9 i 60 sekunder hver. Gjenta dette seks ganger. På syvende gang går du til nivå 6, 7, 8 og 9 som før, og deretter øker du til det høyeste motstandsnivået du kan klare, samtidig som du opprettholder stridehastigheten i to minutter. Fullfør treningen ved å slippe ned til nivå 4 og avkjøle i fem minutter. Denne treningen brenner 500 kalorier i løpet av 45 minutter.
Beregn dine kalorier
Du kan ikke stole på maskinen for en nøyaktig mengde kalorier som er brent. En studie publisert i Research Quarterly for Exercise Sport fant at elliptiske maskinavlesninger betydelig overskatt mengden kalorier som ble brent under en treningsøkt. Bruk en kalorieteller på nettet for å få et mer nøyaktig estimat.
