Kjører en avstand på 5K, som tilsvarer 5 kilometer eller 3,2 miles hver dag, kan hjelpe deg med å gå ned i vekt fordi det betyr at du brenner betydelig flere kalorier. Hvor mange kalorier du vil brenne og dermed hvor fort du vil miste vekt avhenger av et par faktorer. I tillegg er det andre elementer som bidrar til vekttapssuksessen, inkludert dine ernæringsmessige vaner.
Gå ned i vekt
Du går ned i vekt ved å brenne flere kalorier enn du forbruker. Derfor kan løp regelmessig hjelpe deg med å gå ned i vekt fordi det øker antall kalorier du brenner. Hver gang du brenner 3500 flere kalorier enn du forbruker, ser du et pund av tap av fett. Dette underskuddet skal opprettes gradvis, og du bør ikke prøve å miste mer enn en til to pund per uke.
Kalorier brent
Kaloriene du brenner i løpet av 5K-løpene, avhenger av løpende tempo og din nåværende kroppsvekt. Hvis du kjører i et tempo på 5 km / t, vil du fullføre hver 5K kjøre på ca 39 minutter. En 160 pund person brenner ca 606 kalorier i løpet av 60 minutters kjøring ved 5 mph. Derfor vil de i løpet av 39 minutters løp brenne totalt 394 kalorier. En 200 pund person brenner ca 755 kalorier når du kjører i 60 minutter ved 5 mph. Derfor vil de brenne ca 491 kalorier i løpet av hver 5K-runde.
Mulig vekttap
Kjører 5K hver dag, vil resultere i et høyt antall kalorier brent per uke. Hvis en 160 pund person brenner ca 394 kalorier hver 5K kjører og går sju dager i uken, brenner de totalt 2.758 kalorier hver uke. Dette betyr at de vil nå 3.500 kalorier og dermed miste et pund av fett hver ni dager. En 200 pund person som brenner om 491 kalorier i løpet av hver 5K-løp, kommer til å nå et 3.500 kaloriefeil og miste ett pund hver syv dager.
Andre hensyn
Mens 5K-løpene dine vil hjelpe deg å brenne et betydelig antall kalorier, vil de bare ende opp med å hjelpe deg med å gå ned i vekt hvis du følger en sunn spiseplan. Et kalori-måltid eller et par alkoholholdige drikker kan raskt avbryte kalorier du brenner i løpet av treningsøkten. Hvis du er bekymret for kaloriinntaket ditt, bestem din basale metaboliske hastighet, som er en beregning av antall kalorier du trenger hver dag. En kvinne kan finne sin hastighet med 655 + (4,35 X vekt i pounds) + (4,7 X høyde i tommer) - (4,7 X alder i år). En mann kan estimere sin hastighet med 66 + (6,23 X vekt i pund) + (12,7 X høyde i tommer) - (6,8 X alder i år). Ved å spise dette antallet kalorier og løp hver dag, vil du lykkes med å gå ned i vekt.
