Hvis du er utsatt for fet hud - som kommer fra genetikk og hormonelle faktorer - pubertet, menstruasjon, prevensjon, svette, oljeholdige hudpleieprodukter og stress kan utløse akneoppblussninger. Mens du ikke kan klandre sjokolade eller andre matvarer for overflødig olje som tresker eller pumper opp porene dine, kan et næringsrikt kosthold forbedre huden din, noe som gjør de plagsomme komplikasjonene mindre sannsynlige eller intense. For alvorlige eller langvarige symptomer, søk veiledning fra legen din.
Raffinert korn
Fordi raffinerte korn mister fiber og andre næringsstoffer under behandlingen, har de en høy glykemisk indeks, eller påvirker blodsukkeret. I en studie som ble publisert i "American Journal of Clinical Nutrition" i juli 2007, brukte 43 akne utsatt hanner i alderen 15 til 25 en diett som understreket lavglykemisk karbohydratkilder eller en diett som inneholder karbohydrater uten hensyn til glykemisk indeks i 12 uker. Ved studiens slutt viste den lavglykemiske gruppen signifikant flere forbedringer i deres akne symptomer enn kontrollgruppen. For å senke din glykemiske belastning, erstatt raffinert kornprodukter som hvitt brød, pretzels og instant ris med fullkorn som quinoa, brun ris og popcorn.
Sukkerig søtsaker
Sukkerholdige matvarer har vanligvis en høy glykemisk indeks og gir mindre plass i kostholdet ditt for matvarer som fremmer hudens helse. Lela Altman, en naturopatisk lege med Bastyr senter for naturlig helse, anbefaler et rent kosthold rik på frukt, grønnsaker og fiber og begrenset i raffinerte sukkerarter, som rørsukker og mais sirup, som en naturlig måte å minimere akne. Kutte på sukkerholdige gjenstander som godteri, kaker, kaker og bakverk. Nå for naturlig søtt fiber kilder som bær, yams, mango og epler i stedet. Frukt smoothies og glitrende vann med sitron gir sunne alternativer til brus.
Inflammatorisk Fett
Akne er sjeldne i populasjoner som spiser dietter rik på omega-3 fett, ifølge en rapport publisert i "Lipids in Health and Disease" i 2012. Disse fettene har antiinflammatoriske egenskaper. Forbruker mer omega-3 og færre mettede og transfett, noe som øker betennelsen, kan bidra til å holde fet hud fra å bli betent og akne. Matvarer med høyt innhold av mettet fett inkluderer fete kjøtt, som steker og bacon; høyt fett meieriprodukter, som fullmælk; og stekt mat. Transfettstoffer er vanlige i bearbeidede matvarer, som for eksempel kommersielt lagde kaker, kaker, bakverk, pizzadeig og pajeskorpen, sammen med noen produkter som lister hydrogenert vegetabilsk olje som ingrediens. Sunn alternativer som gir verdifulle mengder av omega-3-er inkluderer fet fisk, som laks og makrell, linfrø og valnøtter.
Ytterligere tips
Zink og vitaminer C, A og D spiller viktige roller i hudhelsen, ifølge Dr. David J. Leffell, en hudlege med Yale University. Zink og vitamin C støtter hudheling, og derivater av vitamin A brukes i hudpleieprodukter og medisiner for hudrelatert sykdom. Vitamin D bidrar til å opprettholde hudens helse. Gode matkilder til D-vitamin inkluderer befitede meieriprodukter og fisk, som laks. Mange næringsrike matvarer gir verdifulle mengder sink, inkludert magert kjøtt, sjømat og fullkorn. For karotenoider forbruker vitamin A-forbindelsene som er nyttige for hud og C-vitamin, fargerike frukter og grønnsaker, som tomater, brusselspirer, søte poteter, spinat og paprika.
