Depresjon skyldes ofte en kjemisk ubalanse i hjernen, miljøfaktorer og arvelighet. Mens sjeldne ernæringsmessige mangler, spesielt mangel på B-komplekse vitaminer, kan bidra til forverring depresjon, anbefaler Dr. Luisito Dingcong, en psykiater ved Bright Horizons i Clearfield, Pennsylvania. Rådfør deg med legen din før du tar et B-kompleks vitamin eller øker inntaket av vitamin B kraftig fra matkilder.
B-komplekse vitaminer
B-komplekse vitaminer, spesielt vitaminer B-1, B-3, B-5, B-6, B-9 og B-12, spiller en rolle i ditt følelsesmessige velvære og mental helse fordi de jobber direkte med din nervøse system. Dietter som inneholder en balanse mellom magre proteiner, frukt, fullkorn, grønnsaker og sunne fett, bidrar til å forhindre B-komplekse mangler. Men hvis dietten inneholder for det meste bearbeidede matvarer og raffinerte karbohydrater, eller du lider av alkoholisme eller nyresvikt, trenger du kanskje et B-kompleks vitamin for å hjelpe til med depresjon. B-komplekse vitamintilskudd er tilgjengelige som kapsler, tabletter og væske.
Hensikt
Noen leger foreskriver et B-kompleks vitamin for å forbedre effektiviteten av antidepressiva og eliminere eventuelle mangler på vitamin B, forklarer Dingcong. Han understreker imidlertid at forskning ikke har vist en positiv forbindelse mellom B-komplekse vitaminer og forbedring av depresjonssymptomer. Mangelen på bevis kan skyldes at alle B-vitaminer er vannløselige og kroppen din skiller ut noe overskudd. Til tross for dette rapporterer enkelte pasienter seg bedre når de foreskrevet et konsentrert B-vitaminkompleks, Dingcong-rapporter.
Bivirkninger
Kroppen din blir kvitt overflødig B-kompleks vitaminer gjennom urinen, noe som gjør bivirkninger fra overdreven vitamin nivå sjeldne; Men folk opplever ofte ubehag som kvalme, gass og diaré når de tar et B-kompleks vitamin supplement, ifølge University of Maryland Medical Center. Hvis du viser tegn på en allergisk reaksjon på kosttilskudd, slik som elveblest, kløende hud, tetthet i brystet, problemer med å puste eller hevelse i ansikt, munn, hender eller hals, kontakt legen din. Dingcong anbefaler å snakke med legen din om symptomer du begynner å føle innen en uke eller to, for å starte nye medisiner, inkludert kosttilskudd som B-komplekse vitaminer. Også snakk med legen din dersom du tar andre tillegg eller medisiner, fordi store doser av B-komplekse vitaminer kan interagere med dem.
Diettinntak
Folk trenger ikke ofte B-komplekse vitaminer fordi produsenter ofte befester mat med B-vitaminer og så mange matvarer inneholder B-vitaminer. Matvarer som fullkorn, bananer, chili peppers, bønner, poteter, tempeh, melasse og gjær gir deg naturlig B-komplekse vitaminer. Produserer forsterkende matvarer som brød og frokostblandinger med B-komplekse vitaminer og gir deg de samme fordelene.
