En bit av muskel ømhet etter øvelsen er normal og resulterer i å presse deg utover dine normale nivåer under en treningsøkt. Typisk muskel smerte skyldes små tårer som oppstår i muskelvev under trening. Når trenere overarbeider seg, som i begynnelsen av sesongen når de er ute av form, er de utsatt for ekstrem muskelsårighet. Men verre enn vanlig etterøvelse smerte, forsinket oppstart muskel ømhet - DOMS - krever spesiell behandling og tid til å helbrede før du går tilbake til treningen din.
DOMS Symptomer
DOMS er en alvorlig tilstand, karakterisert ved alvorlig muskelsmerte, hevelse og svakhet. Hvis overarbeidede armmuskler påvirkes, kan lider være for sår og svake for å til og med børste tennene sine. Smerten trekker vanligvis innen 24 til 48 timer etter trening og faller innen fire dager. Muskel svakhet begynner innen 48 timer og løser opp innen fem dager. Muskel hevelse og stivhet fra DOMS toppes vanligvis innen fire dager etter trening og forsvinner innen 10 dager. Hvert symptom er uavhengig, og du kan oppleve en eller flere under din kamp med tilstanden, forklarer Len Kravitz, Ph.D., lektor i treningsvitenskap ved University of New Mexico. Tilbake til normal trening før symptomene på DOMS avtar og musklene stabiliserer kan resultere i farlig muskel- og leddskade.
DOMS årsaker
Mens intens og langvarig trening er forbundet med DOMS, er eksentrisk snarere enn konsentrisk trening mest direkte ansvarlig for den smertefulle tilstanden. Under eksentrisk bevegelse, når muskler forlenger - for eksempel når du senker armene under biceps krøller - opplever musklene mest belastning. Mulige årsaker inkluderer opphopning av melkesyre i muskler, bindevevskader, muskelkramper, enzymfrigivelse eller muligens en kombinasjon av disse potensielle årsakene.
DOMS Behandling
Medisinske fagfolk anbefaler flere behandlinger for å lindre den intense smerten, tretthet og begrenset bevegelsesevne som DOMS-lider opplever. Mens ingen enkelt behandling er sett på som endelige, kan flere forskjellige behandlinger potensielt bringe lindring og gjenopprette normal muskelfunksjon. Stretching og lav intensitet øvelse gjort for korte intervaller anbefales. Ikke-steroide antiinflammatoriske stoffer, NSAIDs, tatt så snart smerte oppleves, kan redusere hevelse og ømhet. Massasje kan også lindre DOMS symptomer. Foreslåtte, men ubeviste behandlinger inkluderer elektrisk strøm, ultralyd og kryoterapi.
DOMS forebygging
Oppvarmingsøvelser som øker kroppsvarmen langsomt, forbedrer muskelfunksjonen og fleksibiliteten og reduserer sjansen for skade. I sin artikkel, "Behandling og forebygging av DOMS", rapporterer Kravitz at gradvis innføring av eksentriske øvelser, som langsomt øker intensiteten i løpet av en seks ukes periode, har blitt funnet å redusere DOMS. Viktigst er smerte et tegn på at noe er galt, og treningseksperter er enige om at du aldri skal prøve å jobbe gjennom smerte du opplever under trening.
