Walking tre mph, i seks timer, hver dag er mye kardiovaskulær trening og langt overstiger American College of Sports Medicine anbefalte akkumulering av mer enn 250 minutter med moderat fysisk aktivitet for å indusere vekttap. Turgåing er en moderat til lav-effekt-øvelse som er praktisk for de fleste å delta i og kan utføres på tredemølle, fortau eller tursti. Dette gjør det å gå en av de mest tilgjengelige former for kardiovaskulær trening det er.
Kalorier brent per time
Institutt for Cambridge Community Development sier at en 150-lb. person brenner ca 263 kalorier per time gange når du går 3 mph. Inshape Indiana sier at enkeltpersoner veier 125 lbs. kan forvente å brenne 199 kalorier per time. Tyngre individer som veier 175 kg. eller 200 lbs. kan forvente å forbrenne henholdsvis 278 eller 318 kalorier.
Totalt kalorier brent
For å finne ut hvor mange kalorier du brent hver dag, må du multiplisere frekvensen der du brente kaloriene, med hvor mange timer du utførte aktiviteten. For en 150-lb. individ som går 3 mph i seks timer kan han forvente å bruke 265 kalorier per time ganger seks timer, noe som tilsvarer 1 500 kalorier brukt under turen. Siden det er syv dager i en uke, og det samme 150-lb. Personen går hver dag, og deretter multipliserer kalorier som brent per gangs økt med antall dager eller 1.590 kalorier som er brent tider syv dager, noe som tilsvarer 11 130 kalorier.
Omtrentlig vekttap
Utføre denne typen treningsbehandling brenner mye kalorier, men hva betyr dette for vekttap. For å avgjøre hvor mye vekttap denne mengden trening utgjør, må du først anta at dietten er balansert og du spiser nok kalorier for å tilfredsstille dine energibehov gjennom dagen, ikke med øvelsen. Kroppens lagringssystem for kalorier er i fett og hvert kilo fett i kroppen din kan lagre 3500 kalorier. For å avgjøre hvor mye vekttap du kan forvente i en uke forutsatt at du følger denne rutinen og veier 150 kg. Ta bare den totale ukentlige kalorien brent og divider den med antall kalorier i ett pund fett eller 11.130 delt med 3.500 eller ca. 3,2 lbs. av vekttap per uke.
betraktninger
Hvis vekten din faller mellom vektklassene, må du anslå omtrent hvor mange kalorier som brennes ved å velge en verdi mellom de to. For eksempel, hvis du veide 137 lbs. så kaloriene dine brent i løpet av en 3 mph gange ville være mellom 199 og 263 kalorier, i dette tilfellet, omtrent 231 kalorier. Vær også oppmerksom på at når du går ned i vekt, må du kontinuerlig justere beregningene dine fordi mengden kroppsvekt du beveger deg når du går, minker.
