Protein shakes kan være en praktisk måte å øke proteininntaket uten å tilsette fett og sukker. Selv om tilleggsprotein kan hjelpe deg med å øke muskelmassen, spise færre kalorier og ha nok energi til å trene, kan noen få uønskede bivirkninger. Disse bivirkningene, som inkluderer lyshårhet, generell ubehag og angst, kan være direkte eller indirekte forårsaket av å konsumere en protein shake. Snakk med legen din dersom du opplever uønskede helseeffekter etter å ha spist en protein shake.
Symptomer på panikk og angst etter proteinforbruk
Selv om det ikke ser ut til å drikke en proteinskake å utløse panikk og angst, kan det faktisk fremkalle disse symptomene og mer hos personer som er utsatt for disse forholdene. En 2006-casestudie fra psykiatrisk institutt, Universitetet i Maryland School of Medicine, publisert i "Psychosomatics", beskriver en pasient med en historie med angst og panikk som opplevde en reemergence av symptomer etter å ha skiftet til lavt karbohydrat, høyprotein diett som inkluderte protein shakes. Symptomene, som inkluderte følelse av lette og syke, avbrutt med tilsetning av karbohydratmatvarer. Selv om det er et ekstremt eksempel, antyder denne saken at det stammer fra protein shakes i stedet for balansert mat som inneholder karbohydrater, kan utløse symptomer på panikk og angst.
Protein og Whey eller Milk Allergier
Mange protein shakes bruker whey, en komponent av melk, som den viktigste proteinkilden. For personer som har melkallergi eller intoleranse mot laktose, kan forbruket føre til symptomer som kvalme, magesmerter og bronkial sammenblanding som kan forårsake lyshårhet. En allergi mot melk, som er immunsystemets respons på en eller begge proteiner - kasein og whey - i melk, avviger vesentlig fra laktoseintoleranse, en tilstand der kroppen din mangler nok av enzymet laktas til å fordøye melk. Begge forholdene kan forårsake betydelig ubehag og kan unngås ved å velge protein shakes som ikke inneholder myseprotein eller laktose.
Protein og hypoglykemi
Hypoglykemi er en tilstand hvor blodsukkernivået faller for lavt. Dette skjer vanligvis hos personer med ukontrollert diabetes eller kan skje hvis du ikke spiser nok mat. Symptomer på hypoglykemi inkluderer svakhet, svette, kvalme og svimmelhet og kan oppstå plutselig, ifølge National Diabetes Information Clearinghouse. Hvis du bruker en protein shake i stedet for et måltid, kan det ikke gi kroppen nok lett tilgjengelige kilder til glukose. Hos enkelte individer kan dette føre til en episode av hypoglykemi som generelt kan lindres ved å konsumere noe med glukose. Se legen din dersom du opplever symptomer på hypoglykemi.
betraktninger
Protein er en viktig komponent i mat for å reparere, erstatte og produsere vev, organer og celler. I tillegg, hvis du er interessert i å miste vekt eller øke muskelmassen, kan protein shakes supplere næringen du får i mat. Dietitian Nancy Clark fra University of New Hampshire forklarer at for mange idrettsutøvere eller folk som driver sportslige aktiviteter, er et gram protein for hvert kilo av vekten rikelig. Å spise mat som er rik på magert protein som magert kjøtt, skinnfritt hvitt kjøttfjærfe, eggehvite, fisk og fettfattige og ikke-fete meieriprodukter kan bidra til å øke proteininntaket. Protein shakes kan også legge til dette viktige næringsstoffet, men bør innlemmes i en plan for sunt å spise med en rekke matvarer.
