Gjenopprettelse fra en spiseforstyrrelse skjer ikke raskt, og mange som har en, vil gå tilbake før de er helt i stand til å se på å spise på vanlig måte. Ifølge HelpGuide.org inkluderer utvinning behandling, støtte og selvhjelp. Å lage en måltidsplan vil hjelpe deg med å spise tilstrekkelige mengder mat samtidig som du oppnår en sunn vekt og god helse. De to vanligste spiseforstyrrelsene er anoreksi og bulimi. Du må jobbe med legen din for å lage en behandlingsplan for din spesielle situasjon.
Trinn 1
Begynn din måltidsplan gradvis. Magen din må tilpasse seg dine nye sunnere spisemål. Hvis du er anoreksisk, er du vant til å spise så små mengder at et fullt måltid kan gjøre deg syk i begynnelsen. Hvis du lider av bulimi, kan du ikke føle seg fornøyd med en mindre mengde mat, siden du kan være vant til å binge på store mengder mat på en gang. Legg til eller unngår mat i små trinn, slik at du ikke blir overveldet med en gang.
Steg 2
Spis på jevne mellomrom hver dag. En strukturert spiseplan gir deg mulighet til å spise på jevnlig planlagte tider, samt planlegge hva og hvor mye du vil spise. Forbered en ukentlig måltid plan og fyll inn hva du vil spise for hvert måltid og snack. I begynnelsen hold deg til matvarer som du er komfortabel å spise og gradvis legge til de som utløser mat eller forbudt mat.
Trinn 3
Spis fra alle matgrupper. Tilstrekkelige deler av frukt, grønnsaker, magert kjøtt, lite fett meieri og fullkorn vil holde deg sunn ved å sikre at næringsinntaket er på anbefalte nivåer hver dag. Følg Food Guide Pyramid for å hjelpe deg med å finne ut hvor mye av hver gruppe du bør konsumere hver dag.
Trinn 4
Hold en matbok. Skriv ned alt du spiste, hva du gjorde og hvordan du følte når du spiste det. Dette gjør at du kan se hvilke ting som fører til at dine spiseforstyrrelser oppstår, og hvilke følelser fører til uordnede matemønstre. Å bruke dette kan hjelpe deg med å komme opp med alternative metoder for komfort på disse tider, for eksempel å snakke med en venn eller ta en tur.
Trinn 5
Sett opp et støttesystem. Å ha folk du kan stole på når ting er tøffe, vil hjelpe deg gjennom gjenoppretting. Dette kan bestå av andre spiseforstyrrelser, familie, venner og en terapeut. Å vite at du har noen til å hilse på deg og oppmuntre din innsats, kan gå langt mot å holde fast i et normalt spisemønster.
Trinn 6
Rådfør deg med legen din. Hvis du har problemer med å holde fast i din spiseplan og faller tilbake til anoreksisk eller bulimisk oppførsel, ring legen din. Mange mennesker som gjenoppretter fra en spiseforstyrrelse, har også fordel av å søke terapi for å endre deres oppførsel. Legen din kan gi deg en henvisning til dette og kan også gi deg råd og tips om hvordan du oppnår dine normale spisemål.
