Plantar fascia er det tykke bindevevet som støtter fotens bue. MayoClinic.com forklarer at plantar fascia spenner fra hælbenet til tærne. Når det oppstår skade i dette området, involverer det smerte eller betennelse i bindefibrene. Plantar fasciitt er en tilstand der brudd på dette området forekommer på grunn av bøyning eller overforbrekking av et område av det tilkoblede plantarvevet. Personer som er mest utsatt for plantar fascia-brudd, inkluderer idrettsutøvere, eldre på grunn av svekkede bindefibre og de med fotabnormiteter, for eksempel høybuer eller flate føtter.
Trinn 1
Hold en ispakke over skaden. Is vil lette følelsen av smerte som følger med rupturen. Påfør en ispakke tre ganger daglig i opptil 20 minutter per innstilling. Ikke plasser råis på området. Hvis du ikke har en ispakke, kontroller at isen er dekket av et håndkle eller en klut. MayoClinic.com foreslår å prøve en frossen vann fylt papir kopp å rulle over ubehagsområdet som et alternativ.
Steg 2
Rest den skadde foten. Prøv å ikke bevege foten fordi dette kan skade det ødelagte området ytterligere. Sportsskadeklinikken foreslår å sitte eller legge seg ned med foten forhøyet i flere dager. Å hvile skaden vil redusere stresset som er plassert på foten, samt redusere betennelsen.
Trinn 3
Ta antiinflammatorisk medisinering. Over-the-counter medisiner som inneholder ikke-steroide antiinflammatoriske stoffer, eller NSAID, inkludert ibuprofen, naproxen eller aspirin, vil bidra til å lindre smerten. MayoClinic.com foreslår dette som en midlertidig lindring fordi det ikke løser rupturen; det vil bare redusere ubehag. Rådfør deg med legen dersom mer intensiv medisinering kreves for brudd.
Trinn 4
Kjøp orthotic støtter. Arch støtter finnes på lokale apotek. American Academy of Family Physicians foreslår at du kjøper tette og myke merker av buestøtter for å gi komfort til foten når du går. I mer alvorlige tilfeller av brudd, vil egendefinert orthotics bli påkrevd gjennom en lege resept.
Trinn 5
Begynn å bruke en nattskinne. Nattskinnene er utformet for å holde ankelen i en nøytral stilling under søvnen. En nattskinne er tilgjengelig kommersielt eller kan tilpasses til foten din. Kontakt legen din angående det beste alternativet for tilstanden din.
Trinn 6
Strek dine buer. Enkle strekkøvelser er nyttige for å helbrede en plantar fascia-brudd. The American Academy of Family Physicians bemerker at kalven strekker seg på en trapp eller med en skråbrett, ferdig om morgenen, kan styrke fotens muskler.
Ting du trenger
- Is
- Anti-inflammatorisk medisinering
- Arch støtter
Tips
- Vurder å endre skoene dine hvis de forårsaker trykk på fotområdet. Ved alvorlig smerte fra rupture, søk lege før du prøver hjemmet.
advarsler
- Vent et par dager etter skade å strekke foten og kalve musklene.
