Hvis du planlegger å gå inn i politiskolen og starte en karriere i politiet, må du være i god fysisk form. Mange av dine plikter som en politimann innebærer plutselige utbrudd av fysisk aktivitet, som kjører for å fange en mistenkt eller å redde et liv. Selv utseendet på fysisk trening kan være nyttig for deg. Hvis du synes passer, er en kriminell mindre sannsynlig å prøve å kjempe med deg. Fitness hjelper deg også til å takle stresset i forbindelse med en karriere i rettshåndhevelse. Forberede deg selv til å passere politiet fysisk kondisjonstest og gå inn i politiet, krever planlegging og disiplin fra din side.
Trinn 1
Gå til legen din og ha en fysisk før du begynner treningsprogrammet ditt, uansett alder.
Steg 2
Følg et sunt kosthold som inneholder en rekke matvarer og drikke rikelig med vann. Følg eventuelle spesielle anbefalinger legen din gjør angående kostholdet ditt.
Trinn 3
Bestem hvilken type treningsprogram du vil starte. Du vil kanskje samle ideer fra flere kilder og designe ditt eget program, ansette en personlig trener eller følge et strukturert program utviklet spesielt for politiarbeid. Stew Smith, en sertifisert styrker og kondisjonsspesialist med National Strength and Conditioning Association, anbefaler å følge FBI SWAT-treningen fordi øvelsene ligner dem på politiakademiet.
Trinn 4
Bestem deg på den beste tiden på dagen for å trene.
Trinn 5
Start treningsprogrammet tre til seks måneder før din planlagte fysiske kondisjonstest hvis du ikke er i god form. Begynn en eller to måneder før testen hvis du er i god form.
Trinn 6
Tilbring omtrent fem minutter med å varme opp med en aktivitet som armsirkler eller kneløfter.
Trinn 7
Inkluder løp, sprinting, vektløfting, trening i agility og strekk i treningsprogrammet ditt. Hvis du liker aktiviteter som svømming, sykling og racquetball, inkludert dem, vil du legge til litt variasjon i programmet ditt og kan gjøre det lettere for deg å holde fast ved det.
Trinn 8
Hold noen mål i bakhodet, uansett hvilket treningsprogram du bruker for å møte dem. For eksempel kan et mål være muligheten til å kjøre 2 miles med gjennomsnittlig åtte minutter per kilometer. En annen kan være å gjøre 20 pushups på mindre enn et minutt eller 30 situps på mindre enn et minutt.
Trinn 9
Planlegg en dag å hvile fra å trene. På den dagen kan du strekke, men ikke utføre noen annen form for trening.
Trinn 10
Planlegg en eller to dager for å hvile umiddelbart før dagen for din politiets fysiske kondisjonstest fordi testen er veldig streng.
