Fordi proteiner og melaninpigmenter utgjør hver streng av håret, virker det naturlig at aminosyrer - byggesteinene av protein - vil fremme en sunn hårvekst. Denne antakelsen er stort sett riktig - aminosyrer er avgjørende for sunt hår. Imidlertid virker ikke aminosyrer som en mirakelpotte for øyeblikkelig hårvekst eller som en kur mot skallethet; de oppmuntrer bare veksten av sterkt og sunt hår når de inngår som en del av et godt balansert kosthold.
Alt om aminosyrer
Aminosyrer - bestående av karbon, hydrogen, oksygen og nitrogen - tjener som grunnlag for protein. En type protein, keratin, utgjør rundt 88 prosent av hver hårstreng på kroppen din. Av de 23 totale typene aminosyrer, stimulerer fem av dem - arginin, cystin, cystein, lysin og metionin - spesielt sunn hårvekst. Mens kroppen naturlig produserer noen typer aminosyre, må du snu til matkilder for lysin og metionininntak.
Aminosyreffekter
I tillegg til å produsere essensiell keratin, skaper aminosyrer også røde blodlegemer, som igjen leverer næringsstoffer og oksygen til hårproduserende follikler. Selvfølgelig gir næringsrikt hår et sunt hår. Men hvis du opplever arvelig hårtap - for eksempel vanlig mannlig mønster skallethet - å spise en tilstrekkelig mengde aminosyrer, eller til og med øke inntaket, vil ikke bremse tapet eller regrow håret ditt. Fordi disse proteinene bidrar til alt fra organer til bein og skinn, har ekstra effekter av et sunt aminosyreinntaksområde vidt og langt fra forbedret minne til å forebygge forkjølelsessår.
Spise riktig
For å bidra til å styrke hårets kvalitet og vekst, ta inn mye aminosyrerike matvarer, spesielt de med lysin og metionin. Disse matvarer inkluderer ost, fisk, egg og magert kjøtt, men du kan også vende deg til ikke-kjøtt og ikke-meieri alternativer som frø og nøtter. For optimal hårvekst, sikte på ca 60 gram protein hver dag. For å øke inntaket av arginin og cystein, legg til mat som mandler, brasiløtter, rødt kjøtt, havre, solsikkefrø og hvetemel til kostholdet ditt.
Supplement Spørsmålet
Mens du spiser nok aminosyrer fremmer sunn hårvekst, er aminosyre kosttilskudd bare det: kosttilskudd. Disse vitaminene erstatter ikke ditt daglige forbruk av aminosyrer, de sikrer bare at inntaket ditt er tilstrekkelig. Tenk på disse valgfrie kosttilskuddene som forsikring, og vær forsiktig med noen over-the-counter-aminosyrebaserte vitaminer som lover å øke hårveksten eller regrow tapt hår. På hans offisielle nettside, supplerer designer og medisinsk forfatter Dr. Ray Sahelian sier at han er "ikke klar over noen aminosyre supplement som [forbedrer] hår i noen som har et normalt kosthold og ingen aminosyre mangel."
