Vanlige og vanligvis godartede, uterine fibroids kan forårsake ødeleggelse på din komfort og, noen ganger, din helse. De er en kombinasjon av muskelceller og annet vev og vokser rundt livmoren. Tumorene selv er ikke skadelige, men kan vokse store - fra størrelsen av en ert til en melon - og gjør livet seriøst ubehagelig. I noen tilfeller kan de komplikasjoner de forårsaker negativt påvirke kvinnens evne til å bli gravid eller i løpet av graviditeten.
Legen din vil hjelpe deg med å bestemme det beste forløpet for å håndtere dine fibroider. Du kan sikkert bruke trening for å hjelpe deg å miste vekt og flate magen din hvis din fibroids er små og ikke forårsaker oppblåsthet, svulm i magen eller vektøkning. Men hvis du har spesielt store fibroider, kan de ikke krympes med trening.
Tips
- Øvelse bidrar til å lindre symptomer forbundet med fibroids, som under magesmerter og kramper i perioder.
Fibroid Basics
Fibroider er et faktum for mange kvinner, med 1 av 5 kvinner som opplever dem i deres fødselsår og 50 prosent etter 50 år, ifølge Medline Plus. Hormoner og gener bestemmer sannsynligvis om du får dem.
Mange kvinner opplever ingen symptomer, mens andre lider betydelig med store perioder, kramper, bekkenpine, smerte i samleie, vektøkning, hyppig vannlating og ekstra lange sykluser.
Fibroid smerte kan bryte ut i løpet av syklusen din. Fotokreditt: AndreyPopov / iStock / Getty Images Treningseffekter
Du kan ikke bruke trening for å krympe en mage som har livmor oppblåst med store fibroider. Hvis det er årsaken til din hovne tommel, kan bare en lege inngripe hjelpe.
Mikroskopiske fibroids vil imidlertid ikke hindre deg i å miste vekt. Hvis magen din er stor på grunn av overdreven vekt som følge av et usunt kosthold og en stillesittende livsstil, kan du sikkert miste fett og tone magen med trening.
For å nå dette målet:
- Gjør 250 minutter med moderat intensitetskardi hver uke for å miste betydelig vekt, sier American College of Sports Medicine;
- Utfør motstandsøvelse for alle store muskelgrupper - ved hjelp av en vekt som føles tung gjennom de siste par anstrengelsene - for åtte til tolv gjentagelser to ganger i uken;
- Gjør abspesifikke øvelser, for eksempel crunches og vendinger, for å bygge mages muskler slik at du vil avdekke definisjon når du taper pounds;
- Spis en porsjonsstyrt, for det meste fullmat kosthold som inneholder magert protein, friske grønnsaker, sunne umettede fettstoffer og sporadisk fullkorn og frukt.
Øvelse kan også være nyttig for å lindre symptomer knyttet til fibroids, sammen med kosthold og mulige jerntilskudd og medisinering. Igjen, bare legen din kan hjelpe deg med å vite når slike behandlinger kan hjelpe.
