Du knuser, vrider og sidebøyer deg til mer definert abs. Men resultatene av slik arbeidskraft vil ikke vise før du mister ekstra kroppsfett som dekker musklene. Overvåking av kaloriinntaket hjelper deg med å opprettholde eller miste vekt. Når du brenner mer kalorier enn du forbruker, hjelper du med å forårsake fett tap.
Når du trener din abs, kan du lure på hvordan det bidrar til din totale kaloriforbrenning. De fleste ab treningsøktene brenner færre kalorier enn kardio- eller tungvekt trening, bare fordi de ikke krever så mye muskelforpliktelse. Dette gjør dem ikke mindre verdifulle, bare mindre effektive på dine daglige energiforbruk.
Til slutt, antall kalorier du bruker under en abs trening, avhenger av type trening, størrelse og kjønn.
Din Stats Matter
Størrelse
Jo større du er, jo mer energi, eller kalorier, du bruker til å flytte. En mat-basert trening som involverer crunches, sit-ups og planker, for eksempel gjort av en 5-fots, 4-tommers kvinne som veier 140 pounds brenner 71 kalorier på 15 minutter. Hvis den samme kvinnen veier 180 pounds, brenner hun 91 kalorier med samme bevegelser i samme tid.
Kjønns påvirkning på kalorier brent
Som menn pleier å være større og mer muskuløse enn kvinner, brenner de mer under treningsøktene. En 6-fots, 200 pund mann brenner 102 kalorier i 15 minutter med crunches, sit-ups og planker.
Hvor lenge du jobber
Jo lenger treningen din, jo mer kalorier du brenner. Mest målrettede mage trening som involverer trekk som sitter vendinger, stabilisering og crunches varer mellom 5 og 20 minutter. Forvent å bruke 5 til 7 kalorier per minutt når du gjør disse slags ab-bevegelser.
Vurder intensiteten til din treningsøkt
Hvordan du trener påvirker også kaloriforbrenningen. Hvis du tar en intens kardio abs treningsøkt som involverer bouts av burpees, plank jacks og høye knær, det brenner kalorier som en runde av kraftige calisthenics. For 140-pund, 5-fots, 4-tommers kvinne, er det omtrent 256 kalorier per halvtime; For den 6 fot lange, 200 pund mann, er det 366 kalorier. Disse er ikke målrettede abbevegelser, men bruk din abs og kjerne for stabilisering og bevegelse.
Hodet til en mellomliggende Pilates-klasse, som legger vekt på hele muskelene i torsoen din, kjent som kjernen - ikke bare din abs - og forventer å brenne 164 kalorier om 30 minutter hvis du er en 5-fots, 4-tommers kvinne veier 140 pounds eller 234 kalorier hvis du er den 6 fot lange mannen. Pilates inkluderer ikke de samme store muskelbevegelsene som calisthenics-stilrutinen gjør.
Fokus på funksjon og styrke
En abs trening handler om å utvikle større funksjon og styrke, ikke nødvendigvis om brennende kalorier. Disse egenskapene bygger utholdenhet og overordnet kjernestyrke, slik at du kan gjøre lengre, mer intense kaloriforbrenninger.
Løping. Fotokreditt: XiXinXing / iStock / Getty Images Running, sykling og svømming omgir kraftig er aktiviteter som brenner mer kalorier enn din typiske mat-basert abs-økt. For eksempel, på 30 minutter brenner en 155 pund person:
- 372 kalorier kjører på en 10-minutters mil
- 409 kalorier svømmer sommerfuglen
- 446 kalorier sykler ved 16 mph
