Ulnar nervesmerter kan gjøre det vanskelig å gjøre de enkleste aktivitetene. Smerter i hånd og fingre kan gjøre livet ganske ubehagelig. Ulnarnerven avgrener seg fra brachial plexus og går ned gjennom underarmen og i hånden, innervating ringen og pinky fingrene. Hvis du lider av ulnar nerve smerte, er det noen enkle strekker du kan gjøre for å forbedre smerte og funksjon.
Fører til
Det er flere grunner til at du kan føle smerte i fingrene fra ulnarnerven din. Alle forholdene skyldes ulnar nerveinnfangning, noe som betyr at nerven blir komprimert. Disse forholdene inkluderer ulnar tunnel syndrom, syklistens parese og bowlerens tommel. Behandlingen av disse forholdene inkluderer lindring av trykket på nerven. Dette gjøres ved å strekke musklene som omgir den. Stramme muskler kan føre til nervekompresjon, slik at du kan holde dem fleksible kan hjelpe.
hyperextension
Forlengelse vurderes når hånden er rett ut og håndleddet ikke er bøyd. Å føle en strekk i underarmen og hånden hvor ulnarnerven løper, må du hyperextend håndleddet. For å gjøre dette, legg håndflatene sammen i en bønnsposisjon; hold denne strekningen i minst 20 sekunder.
Radial avvik
Denne strekningen er en frontplanbevegelse som involverer flexor carpi radialis og extensor carpi radialis, begge muskler i underarmen. For å gjøre dette strekk, hold hånden rett ut foran deg med håndleddet forlenget, ikke bøyd. Beveg deg langsomt mot midten av kroppen din, og send den tilbake til startposisjon.
Ulnar Avvik
Ulnar avvik er motsatt bevegelse av radial avvik. Denne strekningen bruker flexor carpi ulnaris og extensor carpi ulnaris, begge musklene i underarmen som arbeider håndleddene. Med hendene foran deg og håndleddene dine forlenges, flytt hendene dine vekk fra midten av kroppen din på håndleddene.
betraktninger
Når du utfører disse strekkene, må du holde hver i minst 20 sekunder. Strekk kan gjøres to til tre ganger daglig. Disse strekkene skal ikke forårsake smerte. Hvis du er usikker på hva du gjør, kan det være til fordel for deg å se legen din. Han kan gi deg spesifikke øvelser for din tilstand.
