Et nytt treningsprogram endrer den kjemiske sminningen av musklene som et adaptivt svar på økt aktivitet. Endringene som finner sted i musklene etter trening, forbereder dem for mer av det samme ved å lagre ekstra drivstoff for energi. Muskler etterfyller glykogenbutikker etter en treningsøkt, og ekstra vann i musklene er en naturlig bivirkning av denne prosessen. Rådfør deg med legen din før du starter et nytt treningsprogram hvis du har en historie med helseproblemer.
faktorer
Glykogen er hydrofil, noe som betyr at det tiltrekker vann, sier personlig trener William Sukala. For hvert gram glykogen du lagrer, holdes også 2,7 g vann i muskelen. Dette skjer ikke bare som følge av nye treningsprogrammer, men foregår også etter treningsøktene i et etablert treningsprogram. Glykogenbutikker er nødvendig for å spenne muskler under fysisk aktivitet. Når treningen utbryter glykogenbutikker, blir mer karbohydrater omdannet til glykogen, og vannretensjon resulterer.
Midlertidige effekter
Selv om påfyllte glykogenbutikker fortsetter å tiltrekke seg vann etter trening selv i etablerte rutiner, kan prosessen bli mer merkbar i et nytt treningsprogram hvis du prøver å gå ned i vekt. Du kan se midlertidig vektøkning, for eksempel, eller ikke miste så mye vekt som du forventer først. Men hvis du konsekvent brenner flere kalorier enn du forbruker, vil vann som beholdes av musklene etter trening, få liten eller ingen effekt på vektmålene dine. Veie en gang i uken i stedet for daglig for å unngå frustrasjon med midlertidige vektfluktuasjoner som følge av trening.
hydration
I gjennomsnitt trenger menn 13 kopper væske om dagen, og kvinner trenger omtrent ni kopper. Human Performance Resource Center anbefaler at du drikker 3 til 8 oz vann hvert 15. minutt under treningen. Hvis du trener lenger enn en time, trenger du enda mer væske - minst nok til å erstatte væsker som er tapt gjennom svette. Hvis du ikke oppfyller kroppens behov for væske, inkludert vann som kreves av beskattede muskler, risikerer du dehydrering.
betraktninger
Treningene dine påvirker glykogen og vannbutikker. Hvis du konsekvent utfordrer musklene dine med tøffere treningsøkt, øker mengden energi du brenner. Dette skaper igjen en større etterspørsel etter glykogen. For å sikre at du har tilstrekkelig karbohydratbutikker til å brenne treningsøktene dine, tar du sikte på å få 45 til 65 prosent av kaloriene dine fra karbohydrater, med vekt på komplekse varianter som fullkorn, frukt og grønnsaker.
