Menn har naturlig en høyere prosentandel av muskelmasse enn kvinner. Kvinner kan klandre kvinnelige hormoner - spesielt de som er relatert til reproduksjon - for denne forskjellen. Mindre total muskelmasse gir ikke kvinner et pass når det gjelder vekttrening, skjønt. Til tross for at du har mindre muskelmasse, kan kvinner oppleve lignende gevinster i styrke og bør trene på samme måte som menn for å utvikle muskuløs form.
Muskelnumre
Studier har påvist igjen og igjen at menn har en større mengde skjelettmuskulatur enn kvinner. I en slik studie som undersøkte 468 menn og kvinner og ble utgitt i et 1985-nummer av "Journal of Applied Physiology", bestemte forskerne at menn hadde et gjennomsnitt på 72,6 pounds muskel sammenlignet med de 46,2 pounds som ble funnet hos kvinner. Mennene hadde 40 prosent mer muskelmasse i overkroppen og 33 prosent mer i underkroppen.
Strength Translation
Menn har ikke bare mer muskel, men pund for pund, muskelen deres er litt sterkere enn en kvinne - ca 5 til 10 prosent, sier Lou Schuler i "The New Rules of Lifting for Women." En studie rapportert i 1993-utgaven av "European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology" tilskrives denne styrkeforskjellen til større muskelfibre hos menn.
Fat Overveielser
Mens menn har mer muskel, har kvinner en tendens til å ha 6 til 11 prosent mer kroppsfett enn menn, skriver et 2009-papir i Science Daily. Hvor mye kroppsfett du har i forhold til magert muskelmasse, avhenger av formen du er i; men hvis du koker det ned til essensielt fett, trenger menn minst 3 prosent og kvinner ca 12 prosent. Nødvendig fett er det minste du trenger for riktig kroppsfunksjon; Det gir isolasjon, polstring og energi. De resterende 97 prosent av kroppsmassen for menn og 88 prosent for kvinner består av magert muskel, organer og ben. Kvinner er bedre til å lagre fett, sannsynligvis på grunn av hormonet østrogen, som motvirker en kvinnes kropp fra å brenne kalorier etter å ha spist. Det ekstra fettet støtter barnefødsel - i hovedsak, overlevelse av arten.
Implikasjoner på trening
Forskjellene i muskelmasse mellom menn og kvinner bør ikke påvirke opplæring for begge kjønn. En kvinne kan ende opp med mindre absolutt styrke enn en vanlig mann, men hun kan fortsatt få muskel og styrke med et progressivt motstandsprogram. Det faktum at kvinners muskelfibre pleier å være mindre betyr at hun ikke trenger å frykte å bli stor og klumpig fra vekt trening.
