En løperes diett er designet for å støtte racing eller trening og muskelgjenoppretting. Løpere trenger ikke å ta hensyn til ernærings- og kaloriinnhold, men som å få vekt er det fortsatt mulig og flere pounds betyr langsommere tider. Med så mange matvarer tilgjengelig, inkludert bestemte "sports" matvarer, vil noen enkle strategier hjelpe deg med å utarbeide et eksemplarisk løperes kosthold.
betraktninger
Din løperes kosthold avhenger av hvilke avstander du kjører. Sprinters trenger litt mer protein for å utvikle store, kraftige muskler, mens marathoners dra nytte av en høyere karbohydratbelastning, sier Running Planet. Hvor du er i treningsplanen, påvirker også en løperes kosthold. Hvis du er i det lange løpsstedet for trening for en maraton eller ultra maraton, vil du trenge flere kalorier og karbohydrater enn du gjør i gjenopprettingsukeene etter et løp.
Egenskaper
En prøveløper kosthold inneholder frisk frukt og grønnsaker, hele korn, magre proteiner, umettede fettstoffer og fettfattig meieri. Foredlede matvarer bør unngås da de kommer med ekstra natrium, sukker og fett og ikke gir maksimal ernæring til arbeidende muskler. En utholdenhetsløper bør spise mer karbohydrater, med sikte på mer enn gjennomsnittlig anbefaling på 50 prosent av daglige kalorier, sier kjente løpebane Hal Higdon. Når du kjører lange avstander - ca 20 til 25 miles per uke - brenner du rundt 2500 kalorier per dag, men den faktiske mengden avhenger av din størrelse, alder, kjønn, aktivitetsnivå utenfor treningen og løpende effektivitet.
Eksempel Måltid
Lance Armstrongs trener, Chris Carmichael, i sin bok "Food for Fitness", anbefaler en måltidsplan for en treningsdag som involverer en 90 minutters kjøretur og inneholder ca 70 prosent karbohydrater. Start med en frokost med en kopp havregryn, skummet melk , to skiver fullkornsrøtter, et stykke frukt og fruktjuice. Når du trener, spiser 24 gram sportdrink og en fikenbar eller energistang. Etter trening er det en gjenopprettelsesdrink eller gjenvinningsbar. og stekt peppers innpakket i en helkorns tortilla med salsa, brun ris og en håndfull bakt tortilla-chips gir en blanding av karbohydrater og protein. På ettermiddagen kan du nyte en klidmuffin og en banan. Pilaf, blandede grønnsaker serveres dampet, en grønn salat og en hel hvete rolle tilfredsstiller en solid appetitt. Til dessert, nyt vanlig yoghurt med bringebær og honning.
Misforståelse
Mens mange løpere løper for å spise, gir løp ikke deg lisensen til å spise store deler hele tiden uten hensyn til kalorier. Trening for en halv eller full maraton krever lange løp, men ofte forlater de deg utmattet, slik at du utfører mindre bevegelse gjennom dagen. Vær oppmerksom på porsjonsstørrelser og kvaliteten på maten din. Det er lett å negere noen kalorier du brente med bare ett næringsrik dårlig måltid med burgere og frites fra en fastfood-restaurant. Selv om du bruker bare 100 ekstra kalorier per dag, kan du få 10 pund om året.
Advarsel
Følgende fad dietter mens du prøver å trene for hendelser vil påvirke ytelsen din. Ofte er disse diettene svært lave i kalorier og gir ikke kroppen din energi til lange løp eller tilstrekkelige kalorier for muskelgjenoppretting. Low-carb dietter og dietter som forbyr hele matgrupper er ikke egnet for løpere.
