Mens de fleste kvinner begir den tradisjonelle timeglassfigur, vil mange kvinner ikke oppnå det, selv med trening. Dette skyldes at din naturlige kroppsform er bestemt av skjelettstrukturen og fordelingen av muskel og fett i kroppen din. Hvis du er en pæreformet kvinne, vil du ikke skifte til bananform ved å trene, men du kan balansere kroppsformen med de rette øvelsene. Et treningsprogram som kombinerer aerob trening, styrke og utholdenhet trening vil redusere kroppsfett, forbedre dine naturlige kurver og forbedre helsen din.
Trening for helse
Ifølge en studie utført ved North Carolina State University, er bare om lag 20 prosent av kvinnene pæreformede. Flertallet av kvinnene er faktisk rektangulære, med midjen som måler mindre enn 9 tommer mindre enn deres hofter eller bust. Kvinner med pæreform har ofte blitt trøstet av troen på at vekten i deres rumpe, hofter og lår er "sunnere" enn å bære den i magen. Dessverre viste en annen studie utgitt i "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" at personer med pæreformet kropp kan ha større risiko for å utvikle metabolsk syndrom, noe som kan føre til hjertesykdom og type 2 diabetes. Uansett kroppsform, er det viktig å trene for å opprettholde god helse.
Bygg et godt avrundet treningsprogram
Hvis du har en pæreform, lagrer du mer fett i nedre halvdel. Ved å bygge styrke i overkroppen gir du visuell balanse. Å bygge muskler i hele kroppen din vil øke stoffskiftet og brenne fett hele dagen, så du bør også jobbe med musklene i underkroppen med utholdenhetstrening. Balansere programmet med aerob trening for å forhindre metabolsk syndrom, forbedre kroppssammensetningen og øke energien. Ifølge American College of Sports Medicine bør de fleste voksne trene to til tre dager i uken og trene aerobt med moderat intensitet 150 minutter per uke.
Definer et sterkt overlegeme
Treningsrutinen din bør omfatte øvelser som bygger på dine sterke sider og forbedrer svakere kroppsdeler. Hvis kroppen din er pæreformet, vil du utvikle muskelmasse i overkroppen. For å gjøre dette, bruk tyngre vekter og utfør færre repetisjoner av styrketreningsøvelser som definerer skuldrene, brystet og ryggen. Gode øvelser å inkludere er rader, lat pull-downs, overhead presser, brystpresser, flys, lateral raiser og planker.
Forbedre nedre kropps muskelutholdenhet
Inkludert muskel utholdenhet øvelser for underkroppen din vil bidra til å definere formen på disse musklene og forbedre deres evne til å opprettholde arbeidet over lengre tid. For å øke muskel utholdenhet, gjør flere repetisjoner til en lettere vekt. Å utføre disse oppgavene vil forbedre funksjonell styrke og hjelpe deg å bli mer aktiv gjennom dagen. Inkluder plies, squats, lunges, inverterte flyers og step-ups i treningen din.
