Krav Maga er en militær kamskjellstil stammer fra det israelske selvforsvaret. Det ble populært som en sivil kampsport stil i begynnelsen av 2000-tallet. Som alle kampsport er det ingen erstatning for å lære Krav Maga live fra en kvalifisert instruktør, men du kan begynne å lære kampsporten selv hvis du bor i et område uten en Krav Maga-skole, eller hvis du ikke har tid eller penger for personlig instruksjon.
Grunnleggende holdning
Trinn 1
Stå komfortabelt og oppreist. I motsetning til noen andre kampsport, bruker Krav Maga ikke vanskelige eller esoteriske forhold. Det lærer deg å kjempe mens du står som du står naturlig.
Steg 2
Vri overkroppen slik at den svake armen peker mot din treningspartner. Dette minimerer din "målsilhouette" og gjør deg vanskeligere å treffe.
Trinn 3
Løft begge armene ved å bøye albuene, hendene dine stengt i knyttneve. I motsetning til en boksestilling, hold begge armene dine foran ansiktet, med knyttneve like under øyet.
Trinn 4
Bøy beina litt. Du bør ikke føle noen form for brenning i lårene, men du bør føle en økt springiness som blir bedre mobilitet.
Trinn 5
Forsøk å skifte vekten fra en fot til den andre. Prøv å flytte med forskjellige fordelinger av vekt for å hjelpe deg å begynne å forstå hvordan du vil sette vekten din i forskjellige situasjoner.
Horisontal albue streik
Trinn 1
Stå i grunnleggende stilling, ca 3 meter unna målet ditt. Dine hofter, øyne og bly skulder skal møte målet.
Steg 2
Shuffle frem til du er mindre enn en fot fra målet ditt. Dette bør bare ta en blanding.
Trinn 3
Rull din ledeskulder for å slå målet ditt med albuen på ledarmen. På et menneskelig mål, sikte mot templet eller kjeften. Støt streiken ved å rotere hoftene i samme retning armen beveger seg.
Trinn 4
Vend retningen på hoftene for å trekke inn ledningsarmen. Fortsett å rotere når du ruller bakre skulder for å levere en annen albue streik med motsatt arm.
Trinn 5
Shuffle bort fra målet ditt for å vurdere situasjonen.
Krav Maga Pulse
Trinn 1
Begynn denne teknikken i grunnleggende stilling.
Steg 2
Vent på treningspartneren din for å kaste slag eller andre enhåndsslag.
Trinn 3
Shuffle mot partneren din når du blokkerer streiken ved å flytte nærmeste hånd oppover og utover.
Trinn 4
Punch din partner med den andre hånden direkte i brystbenet.
Trinn 5
Øv timingen for denne teknikken. De beste resultatene dine kommer når du gjør stansen som partneren din fremdeles beveger seg fremover med fart i angrepet.
Ting du trenger
- 10-fots-10-fots treningsområde
- Opplæringspartner
- Boksesekk
Tips
- Øv hver av disse teknikkene 10 til 20 ganger per dag i en måned eller mer. En nøkkel til Krav Maga-opplæring er å mestre grunnleggende svar til det punktet at kroppen din husker dem under stress, selv når tankene dine glemmer dem på grunn av panikk.
advarsler
- Selv om du trener av deg selv, kan Krav Maga trening forårsake en rekke skader. Rådfør deg med legen din før du begynner et Krav Maga-program. Bruk verneutstyr - for eksempel full hodeplagg, håndbryter og hansker - hvis du sparer med en annen Krav Maga-student.
