Fotball - eller fotball i USA - er en sport som krever like utholdenhet, plyometrisk bevegelse og styrke. En fotballspiller krever ekstra kalorier til drivstoff treningsøkter så vel som konkurrerende kamper. Ifølge American Council on Exercise kan en konkurransedyktig utøver kreve opptil tre ganger så mange kalorier per dag som en moderat aktiv person. Å miste noen pund og spise sunnere kan forbedre spillet ditt og hjelpe deg å bli en bedre fotballspiller. På to uker kan du forvente å miste hvor som helst fra to til fire pounds med forsiktig planlegging og sunnere mat valg.
To-ukers kostholdsretningslinjer
Siden det ikke er noen offisiell to-ukers diettplan for fotballspillere, kan valg av tidsramme være rent praktisk eller praktisk. Hvis du har 14 dager før en stor konkurranse eller ønsker å få laget ditt i bedre form og har to uker til å gjøre det, er det første skrittet å planlegge dietten fra begynnelse til slutt. Noen grunnleggende regler som skal implementeres i diettplanen, er å sørge for at bare de sunneste matene forbrukes. at du spiser basert på aktivitetsnivå og for å holde måltidet ditt konsistent.
Velg sunne matvarer
Hvert måltid skal komme lastet med protein og komplekse karbohydrater. Som fotballspiller stoler du på karbohydrater for å holde deg drivstoff i de lange to til tre timers kampene. Utmerkede valg for karbohydrater inkluderer frukt, grønnsaker, brun ris, havremel og fullkorn. Gode valg for protein inkluderer fisk, kylling, kalkun og egg. Protein er viktig for muskelbygging og styrke. Å bygge sterke benmuskler kan hjelpe deg å sparke mer og mer. Få omtrent 35 prosent av dine daglige kalorier fra protein; 10 til 15 prosent fra sunne fettstoffer; og 45 til 50 prosent fra karbohydrater. Hvis du finner tretthet under kampene dine, kan du prøve å øke inntaket av karbohydrater noen dager før kampen din og etter treningsøktene. I henhold til National Strength and Conditioning Association, kan lave glykogenforretninger i muskler forårsake svakhet og muskelmasse.
Spis basert på aktivitetsnivå
Din diett plan bør fylle opp kalorier du brenner under trening og daglig metabolske prosesser. Faktisk kaloriinntak vil være unikt for ditt individuelle metabolisme, alder, kjønn og aktivitetsnivå. For eksempel, hvis du for tiden brenner 1000 kalorier per dag fra trening og en annen 2000 fra normale metabolske prosesser, bør du spise minst 2500 kalorier. Å spise mindre enn dette vil etterlate deg trøtt under trening og konkurranse. Det er viktig at dietten din har nok kalorier til å gi drivstoff til arbeidsmuskler. Ikke å spise nok som en idrettsutøver er vanligvis verre enn å spise for mye. Du vil gå ned i vekt, men lider av liten underernæring, tretthet og muskelatrofi. En god regel for en fotballspiller er å spise 500 kalorier mer enn kroppen din trenger for å fungere normalt. Juster til dine energinivåer og vekttap fremgang.
Måltider
Din to ukers fotballspiller kosthold bør fokusere på å holde måltidene konsistente og spredes like jevnt som mulig gjennom dagen. Bare juster kalorier etter behov - for eksempel økning av karbohydratinntaket før trening. Ifølge American College of Sports Medicine når du gir kroppen din kalorier på bestemte tider av dagen, begynner den å holde en intern post og vil justere basert på denne tidsplanen. Dette kan øke stoffskiftet og hjelpe deg med å forbrenne kalorier mer effektivt. Hold deg til disse diettretningslinjene i to uker, bør være nok tid til å forbedre helsen din, energinivået og redusere kroppsfettprosenten din.
