Mange treningsmetoder, fra super sett til drop-sett, kretstrening og pyramid trening, hjelper deg med å tone og skape kroppen din. Noen treningsøkter understreker muskelvekst mens andre fremmer vekttap. Noen treningsøkter, som fem-til-fem treningen, kan til og med brenne fett og bygge muskler sammen hvis de er riktig utført.
Fem-å-fem treningsøkt
Mange variasjoner av fem-til-fem treningen eksisterer, men de har alle en felles tråd. I en gitt treningsperiode må du utføre fem sett av hver øvelse, og hvert sett må inneholde fem repetisjoner. En repetisjon, eller rep, refererer til en fullstendig bevegelse i en øvelse, som å løfte og senke en vektstang en gang. Et sett inkluderer repetisjoner utført i rekkefølge, som å løfte og senke vektstangen fem ganger før du setter vekten på bakken.
fordeler
For å fremme muskelvekst må du utføre færre gjentakelser med tyngre vekter. For å fremme vekttap, må du utføre høyere antall repetisjoner for å øke hjertefrekvensen. Mens disse metodene kan virke motstridende, låner fem-til-fem treningen fra begge stiler. Ved å utføre bare fem repetisjoner om gangen kan du løfte tyngre vekter, men ved å utføre fem sett av hver øvelse, må du fortsatt utføre et høyt antall repetisjoner totalt - 25 per øvelse.
variasjoner
Det er ingen standard fem-til-fem treningsøkt. En fem-til-fem treningsøkt kan inkludere treningsøkt der du utfører fem sett med fem reps for hver eller en bestemt muskelgruppe. Som et resultat kan du endre treningen for å dekke dine behov. For eksempel kan du skifte mellom øvre kropps- og kroppsøkter hver dag, eller du kan gjøre en fem-fem sekvens for hver muskelgruppe med bare korte hviler i mellom, som kretsopplæring. Du kan også skape bestemte deler av kroppen din ved å fokusere på bare en eller to muskelgrupper per dag. For eksempel, hvis du vil fokusere på biceps, kan du bruke en fem-for-fem-sekvens for tradisjonelle krøller, etterfulgt av predikerkrøler, etterfulgt av hammerkrøller.
forholdsregler
En fem-til-fem treningsøkt legger vekt på både styrke og utholdenhet, så hvis du for øyeblikket ikke har et aktivt treningsprogram, kontakt lege før du starter. Begynn med lett motstand når du arbeider med dumbbells, barbells eller treningsmaskiner, og øk vekten gradvis for å unngå å skade eller overdrive deg selv. Tren aldri de samme muskelgruppene mer enn en gang i en 48-timers periode.
