Hvis du forestiller kroppen din som en bil, så vil maten være drivstoffet. For å få optimal ytelse ut av enten en bil eller ut av kroppen din, må du sørge for at du gir den høyeste kvaliteten du kan. Ulike matvarer gir energi til forskjellige priser. Noen matvarer er gode for en rask utbrudd, mens andre gir konstant energi. For bedre utholdenhet, kan det riktige valget av drivstoff holde deg i gang hele dagen.
havregrøt
Skål med havremel med skivede bananer og granola Fotokreditt: Susan Schmitz / iStock / Getty Images Havregryn er en energipakket mat som gir konstant energi i flere timer. Havregryn er et ubehandlet, komplekst karbohydrat som kroppen din fordøyer sakte. Langsom fordøyelse holder blodsukkeret på optimale nivåer og hjelper til med å unngå krasj som vanligvis kommer med raskere brennende karbohydrater. Havregryn er høyt verdsatt av utholdenhetsutøvere som er avhengige av deres utholdenhet. En bolle med havregryn om morgenen vil holde deg sterk gjennom dagen din.
Peanøttsmør
peanøttsmør spredt på stykke brød Foto Kreditt: Jiri Hera / iStock / Getty Images Det viser seg at mor hadde rett til å bringe peanøttsmør og gelésandwich til lekeplassen. Jordnøtsmør har fått noe av dårlig rykte for høyt fettinnhold. Alt dette fett gjør imidlertid jordnøtsmør en god matbit for en energiforhøyelse som varer i flere timer. Fettet i peanøttsmør er høyt er kalorier og fordøyer sakte. Det er gode nyheter om oppholdet er målet ditt. Jordnøtt smør fungerer best når det kombineres med karbohydrat. For en energipakket frokost, bland en spiseskje med peanøttsmør med en bolle med havremel.
bønner
to typer bønner på hamp stoff Photo Credit: Monika Adamczyk / Hemera / Getty Images Bønner er en kraftig mat for å øke utholdenhet på grunn av deres høye jerninnhold. Jern brukes av kroppen din til å lage røde blodlegemer, som bærer oksygen til å arbeide muskler. Bønner er også høye i protein, noe som reduserer fordøyelsen av karbohydrater og gir en vedvarende energiutgivelse. En tradisjonell kombinasjon som bønner og ris gir mye vedvarende energi.
Kaffe
varm kopp kaffe Fotokreditt: MeePoohyaphoto / iStock / Getty Images En kopp kaffe før trening vil ha en merkbar effekt på utholdenhet på grunn av koffeininnholdet. Koffein har vist seg å forbedre motstanden mot tretthet i klinisk setting. Koffein stimulerer sentralnervesystemet, noe som forklarer hvorfor så mange mennesker verden over starter dagen med en kopp kaffe. Dr. John A. Hawley indikerer i sin artikkel publisert i "The Physician and Sports Medicine Journal" at koffein også forbedrer kroppens evne til å brenne lagret kroppsfett som drivstoff.
