Diastase recti er en medisinsk tilstand som forårsaker separasjon av musklene som dekker buken. Dette oppstår vanligvis etter graviditet fordi den voksende babyen legger overbelastning på bukemuskulaturen. Hvis du opplever diastase recti, kan magen virke som om en ås løper ned i midseksjonen. Denne tilstanden heler ofte på egenhånd, og trening kan bidra til å styrke bukemuskulaturen og redusere utseendet til diastase recti. Sjekk med legen din før du begynner et treningsprogram etter fødselen.
Håndveiledning
Denne øvelsen innebærer å bruke hendene til å strikke magesmellene sammen i riktig posisjon. For å utføre, ligg på ryggen med føttene på bakken. Kryss hendene over hverandre, plasser en hånd på hver side av magemusklene dine. Pust inn, deretter sakte puste ut og løft bare hodet fra bakken. Når du løfter opp, forsiktig lede magesmellene sammen. Hvis du foretrekker det, kan du pakke et ark eller et håndkle rundt magen og trekke endene sammen for å styre magesmellene. Senk hodet til startposisjonen og gjenta 10 ganger. Utfør ytterligere to sett hele dagen.
Heel Slide
Denne øvelsen virker på tverrgående buk, muskelgruppen kompromittert under diastase recti. Ligg på ryggen med føttene på bakken. Du kan ønske å legge hendene dine, palmer ned, under dine rumpe for ytterligere støtte. Løft tærne fra bakken, og la bare hælen din på gulvet. Skyv denne foten forsiktig ut for å rette benet. Hold stillbenet i fem sekunder, og skyv deretter benet tilbake mot deg. Gjenta øvelsen åtte ganger, og utfør deretter på motsatt ben.
Pelvic Tilt
Denne milde øvelsen bidrar til å styrke bukemuskulaturen din, påvirket av diastase recti, gjennom en mild skøytebevegelse. Ligg på ryggen og strekk venstre ben litt, men hold en bøy i kneet. Sett din høyre fot på bakken, kneet bøyd. Snu forsiktig bekkenet mot brystet, føl deg at nedre rygg beveger seg til gulvet. Ikke løft bekken eller skinker av gulvet. Sett bekkenet tilbake til startposisjonen, og gjenta øvelsen 10 ganger.
betraktninger
Mange tradisjonelle abdominal styrke øvelser, som for eksempel buk crunches, kan ikke være hensiktsmessig mens du arbeider for å korrigere diastase recti. Dette skyldes at du først må styrke bukemuskulaturen som går over magen før du utfører øvelser som en plank eller vridende bevegelser som sykkelen. Forego disse øvelsene til din diastase recti har helbredet og magesmerknene dine er sterkere.
