Du kan få enda mer ut av tredemølle treningen din hvis du legger håndleder til diett. På grunn av økt svingende bevegelse av armene mens du holder håndkler, legger du til intensitet i treningen og får større kardiovaskulære fordeler. Bruk et lett par dumbbells - ikke mer enn 3 pounds - for å beskytte leddene i skuldrene, albuene og håndleddene.
Trinn 1
Juster tredemølleens hastighet til laveste innstilling. Når du bruker dumbbells, kan du ikke raskt trekke på tredemølleens sikkerhetsstenger i tilfelle fall. Det er best å starte sakte for å unngå et uhell.
Steg 2
Hold jevnt veide hantelene i hver hånd. Begynn med 1 / 4- eller 1/2-pund dumbbells. Du kan legge til mer vekt senere som du blir vant til jogging med dumbbells, men noe tyngre enn 1/2-pund utgjør sikkerhetsfarer for en nybegynner.
Trinn 3
Bøy albuene dine i en vinkel på 45 til 90 grader som er behagelig for joggetiden din. Ikke overbevis bøyningsvinkelen, bare bøy albuen din i hva som helst bevegelse føles naturlig.
Trinn 4
Sving venstre arm fremover med høyre ben, og omvendt. Swinging den motsatte armen av beinforlengelsen fremmer en naturlig jogging gang.
Trinn 5
Gå av tredemølle hvis du er for vind for å fortsette en kort 30-sekunders samtale. Dumbbells gjør treningen mer intens, og du vil bli sliten raskere. Ta regelmessige pauser for å unngå utmattelse.
advarsler
- Ta kontakt med helsepersonell før du starter et treningsprogram for første gang, eller hvis du har vært borte fra treningsprogrammer for en stund, eller hvis du har noen kroniske helseproblemer.
