Å holde seg aktiv er en viktig del av en sunn livsstil, så det kan være viktig å velge den mest effektive treningsmåten for å planlegge rutinen. Hvis du har redusert valgene dine til jogging og trampolining, kan det være lurt å holde begge alternativene åpne for et treningsprogram. Men generelt, hvis du må velge en, ved hjelp av mini-trampolinen - eller rebounding - kan det være ditt mest effektive valg.
Effektivitet
Rebounding brenner om 210 kalorier per 30 minutter med moderat intensitetsøvelse hvis du veier 150 kg. Jogging brenner omtrent 105 kalorier per kilometer. Jogging ved 4 km / t gir samme kaloriforbrenningshastighet. Sammenlignet med NASAs biomekaniske forskningsavdeling for en studie publisert i "Journal of Applied Physiology" i 1980, produserte både jogging og rebounding lignende hjertefrekvensnivåer og oksygenforbruk. Trampoliningen ga imidlertid større biokjemiske resultater med mindre etterspørsel på hjertet, noe som gjorde det mer effektivt enn å løpe.
fordeler
Jogging krever ingen trening eller utstyr, noe som gjør det til en billig og enkel måte å få en solid trening på kardiovaskulær utholdenhet. Rebounding krever derimot en mini-trampolin. I motsetning til jogging gir rebounding også treningstreningsfordeler, ifølge "Early Show" treningsbidrag Minna Lessig. I tillegg trampolining "aktiverer lymfatisk sirkulasjon," sier Lessig, som hjelper med å rense kroppen din mot urenheter og hjelper immunsystemets funksjon mer effektivt. Begge øvelsene øker kardiovaskulær utholdenhet, forbedrer sirkulasjonen og øker beindensiteten.
innvirkning
Påvirkningen av bein og ledd er en annen faktor som gjør det mer effektivt å jogge enn å jogge. Ifølge ortopedisk spesialist, Dr. Justin Klimisch, bør høyeffektive øvelser som jogging enten blandes med andre aktiviteter i et korsopplæringsprogram for å unngå overbruk, eller byttes for lavtøvende øvelser som trampolining, spesielt hvis du er kvinne. Klimisch sier at kvinner kan være seks ganger mer sannsynlig enn menn til å oppleve kneskade fra høyeffektive aktiviteter.
Den beste
Rebounding tilbyr helsemessige fordeler utover de som jogger gir, men den beste treningen er den du liker bedre - det er det du vil holde fast med. Regelmessig trening, utført med konsistens, gir deg vektstyring, redusert sykdomsrisiko, forhøyet humør, mer energi, bedre søvn og enda et mer aktivt sexliv. Å være konsekvent betyr ikke at du gjør den samme øvelsen igjen og igjen. Dr. Cedric Bryant, det amerikanske rådet på trenings sjefvitenskapsjef, anbefaler å blande ulike former for trening i treningsregimet. I stedet for å velge mellom rebounding og jogging, gjør begge.
