Hysterektomi er en operasjon for å fjerne en kvinnes livmor, det muskelorganet hvor fosteret ligger under graviditet. Det kan utføres laparoskopisk, vaginalt eller abdominalt. I alle tilfeller vil kirurgen sannsynligvis kutte gjennom magesmellene og fibrøse bånd i bukveggen.
Dessverre kan dette forårsake svakhet i bukveggen, noe som resulterer i tap av muskelton som får magen til å pote ut. Men når legen din gir deg det grønne lyset for å begynne å trene igjen, er det mulig å få den abdominale tonen tilbake med trening. Det handler heller ikke bare om utseende. Toning mage muskler etter hysterektomi reduserer også risikoen for brokk.
Det er viktig å ikke stresse magesmuskelen din kort tid etter operasjonen. Ohio State University Medical Center anbefaler disse øvelsene for å gjenopprette abdominal styrke og forbedre holdning.
1. Chin Tuck
I en sittende stilling, slipp armene dine til sidene. Sett rett fram og ta haken tilbake i nakken som om du prøver å lage en dobbel hake. Hold posisjonen i 5 til 10 sekunder. La gå og gjenta.
Følgende øvelser er gjort liggende tilbøyelige. Begynn øvelsene med knærne utvidet og føttene dine flate på gulvet eller i sengen.
2. Pelvic Tilt
Stil hendene på magen eller hvil en hånd på magen og skyv den andre under nedre rygg. Stram forsiktig magen og rumpemuskulaturen, og legg ned ryggen, slik at du føler at bekkenet kan vippe bakover. Hold i fem sekunder. Slapp av og gjenta.
3. Head Sit-Up
Kryss armene over magen din. Bruk hendene som en påminnelse for å holde bukene engasjert. Du kan til og med gi midseksjonen en liten klemme med hendene dine. Pust inn dypt. Når du puster ut, løft hodet og prøv å røre haken på brystet. Hold i tre til fem sekunder, og senk så gradvis hodet til gulvet. Slapp av og gjenta.
4. Pelvic Floor eller Kegel øvelse
Pust inn dypt og klem musklene rundt skjeden din som om du stopper urinstrømmen. Hold i fem sekunder. Slapp av og gjenta. Gjør denne øvelsen fire til fem ganger om dagen for optimale resultater.
Lett gjør det
Avhengig av hvordan operasjonen ble gjort, kan det ta 2-6 ukers utvinning før du er klar for mer anstrengende trening. Når legen din godkjenner deg for det, er "toning din abs etter en hysterektomi den samme som toning dem under normale omstendigheter, bortsett fra at du jobber rundt arrvev," sier David Knox, forfatter av Body School: En ny guide til forbedret Bevegelse i dagliglivet.
"Det viktigste er ikke å bli over-engstelig," sier Knox. Det betyr sit-ups, crunches og spesielt ben-lefts for å stramme opp den nedre magen, sier Knox. "Du kan få tone tilbake, og også gjenvinne følsomhet på de stedene hvor du kan oppleve noen nevrale følelser fra snittet."
Knox anbefaler å understreke form og kontrollere stilling når han trener. "Er ryggraden lang? Er området støttet? Er det riktig justert? Tenk nøye på hver del av bevegelsen og vurder for å sørge for at det er greit. Som du fortsetter å trene, får du mer innsikt. "
Det er også viktig å ikke bli for besatt av din abs til utelukkelse av resten av kjernen din. Styrke musklene som stabiliserer spinn, bekken, ribbe bur og hofter er avgjørende for din generelle form, inkludert ab støtte. Det vil også bidra til å gi definisjon for overfladiske kjerne muskler. Planker, kattkøer og bakre bekkenfliser hjelper alle med å styrke kjernen.
Kosthold og vekttap
Selvfølgelig er en del av å anskaffe en flat mage kvitt overflødig magefett. Øvelse vil bare ta deg så langt. Det er tilsynelatende så mange dietter som det er folk som vil gå ned i vekt.
Velg en diett som passer dine preferanser og livsstil, helst ved hjelp av en kvalifisert ernæringsfysiolog. Imidlertid er det tegn på at senking av karbohydrater bidrar til å redusere magefett. I en studie i Januar 2015 Journal of Nutrition så folk som moderat senket karbohydrater, signifikant reduksjoner i magefett.
