Kroppen din trekker energien til makten dine treningsøkter fra forskjellige kilder. Fett er en stor kilde, som også er karbohydrater. Aerobic trening bruker en blanding av karbohydrater og fett, avhengig av intensiteten i treningen. Vektløfting trening, derimot, bruker primært karbohydrater som drivstoff. Aerobic trening har en tendens til å bruke mer energi enn vektløfting, noe som betyr at de drenerer karbohydratbutikkene mer.
Hvordan muskler bruker karbohydrater
Karbohydrater du spiser er ikke det samme som kroppen bruker til å drive musklene dine. For å gjøre dem brukbare, må karbohydrater du spiser gjennom en transformasjon. Kroppen striper dem ned til en enkel sukker, glukose. Glukose flyter rundt blodbanen din og musklene absorberer den til å lagre og bruke som drivstoff.
Glukose lagres i musklene som glykogen; Du kan få tilgang til dette drivstoffet hvis blodsukkernivået faller mellom måltidene. Leveren din lagrer også glykogen slik at du ikke går tom for energi hver gang du hopper over et måltid.
Når du trener, hjelper glukose strømmen til musklene dine. Kroppen din kan bryte den ned for å skape energi, og du bruker den energien under treningsøkten. Det er en av de store energikildene.
Anaerob treningsøkter Vs. aerobic
Aerobic trening er aktiviteter som jogging, svømming, sykling og krets trening. Når du gjør en aerobic trening, varer det vanligvis mellom 30 og 60 minutter, og noen ganger mer avhengig av treningsnivået ditt. Du beveger deg hele tiden og tar svært få pauser.
Vektløfting, derimot, er en eksplosiv aktivitet. Du setter med maksimal intensitet, men svært få reps, vanligvis færre enn 20. Det betyr at du konsentrerer all energi du bruker til noen øvelser.
Vektløfting trening anses anaerob. Begrepene "aerobic" og "anaerobic" refererer til hvordan kroppen din brenner treningen. Aerobic trening bruker oksygen for å skaffe energi ut av karbohydrater og fett. Anaerob treningsøkter bruker ikke oksygen til å skape energi.
Å koble til en trening "aerob" eller "anaerob" er litt misvisende fordi kroppen din alltid bruker begge systemene til å lage energi. Men ett system vil dominere den andre, avhengig av hvilken type trening du gjør.
Treningsintensitet
Intensiteten i treningen din bestemmer hvilken type energi du bruker. Vektløfting trening er veldig intens og krever rask energiutbrudd. Det anaerobiske systemet leverer energi raskt, men det varer ikke lenge, og det er derfor du trenger pauser.
Vektløfting trening naturlig tvinge deg til å ta pauser. Selv om du bare gjør 20 eller 30 sekunders arbeid per sett, bruker du en utrolig mengde energi på så kort tid. Ulempen ved å bruke all den energien er at kroppen din produserer store mengder melkesyre.
Melkesyre produseres når kroppen din bryter ned blodsukker for å produsere energi. Hvis melkesyre bygger opp raskere enn kroppen din kan bli kvitt det, har du det vanskelig å bruke karbohydrater for energi. En opphopning av melkesyre forhindrer kroppen i å snu sukker til energi, og derfor er det ikke veldig lang tyngdeløfting.
Aerobic Energy Kilder
Aerobic trening er ikke så intens, så kroppen din har mer tid til å lage energi. Når kroppen din bruker energi ved å bruke oksygen, er det mer effektivt, men prosessen tar lengre tid, så det virker ikke bra når du trenger store energisprengninger.
Aerobic trening bruker en blanding av fett og karbohydrater, avhengig av intensiteten din. Fett blir utnyttet mer i lavere intensitets treningsøkter. Det er en rikelig energikilde i kroppen din, men det tar lengre tid å bryte ned enn karbohydrater. Derfor foretrekker kroppen din karbohydrater som den viktigste drivstoffkilden når du gjør intens aerobic trening.
Intensiteten av en treningsøkt er forskjellig for alle. For aerobic trening, er intensiteten målt av noe som heter VO2 max, som står for den maksimale mengden oksygen du kan bruke i løpet av en treningsøkt.
Når du går over 75 prosent av ditt maksimale oksygeninntak under en treningsøkt, blir karbohydrater din viktigste energikilde, ifølge et 2014-papir publisert i Idrettsmedisin.
Samlet energikostnad
Vektløfting trening er mer avhengige av karbohydrater som drivstoff enn aerob trening fordi intensiteten er høyere. Men aerobic trening bruker fortsatt mye karbohydrater. Faktisk bruker de mye mer energi generelt enn vektløfting.
Kalorier er et mål for energi som brukes til å bestemme hvor mye brennstoff du brenner i en trening. Ifølge MyPlate vil en 154 pund mann brenne 440 kalorier i en time med vektløfting, i motsetning til 590 kalorier brent i en times kjøring.
Ulempen betyr at hvis du gjør hver aktivitet for samme tid, tar aerob trening mer energi. Hvis intensiteten til aerobic trening er rundt 75 prosent eller høyere av VO2 max, vil du brenne mesteparten av energien i form av karbohydrater, noe som betyr at du vil bruke mer enn i en vektløftingstrening.
Vektløfting trening er intens, men bruk ikke så mye energi. Fotokreditt: shironosov / iStock / GettyImages Vektløfting trening fordeler
Hvis intensiteten er høy nok, brenner en aerob treningsøkt mer karbohydrater enn en vektløfting trening gjør. Men begge påvirker karblagring og blodsukker. Musklene dine er det største lagringsstedet for glukose i kroppen din. Når du gjør en vektløftingstrening, mister de mye verdifull energi og trenger å gjenopprette sukkervarer.
Etter en treningsøkt blir musklene svært imøtekommende av noe sukker som flyter rundt blodbanen din og raskt snapper opp det, slik at blodsukkernivået ditt spiker. I denne forstand er vektløfting en svært effektiv måte å kontrollere blodsukkernivået på og brenne overflødig karbohydrater.
