Underpronasjon, også kjent som supination, er et fotposisjoneringsproblem som løpere og andre idrettsutøvere som kjører i løpet av sin sport, støter på. I henhold til en 2011-artikkel fra Mark Charrette, publisert i Dynamic Chiropractic, er "høybuede føtter, referert til som overdrevne føtter, ikke like vanlig som overpronerte føtter." Selv om det er en feil som påvirker en relativt liten mengde løpere , er det viktig å forstå årsakene, diagnosen og hvordan du skal behandle den ordentlig slik at du kan mer trygt og effektivt.
1. Kjenn forskjellen mellom pronasjon og supination
Både pronasjon og supination er problemer som er signifikant av måten foten din treffer bakken mens du kjører eller går. Men mens pronasjon innebærer og innoverrull av foten og ankelen, er supination den utadgående rullingen av foten og ankelen. I en pronated fot absorberer innsiden av foten og buen det meste av vekten mens du lander. En supinerte fot betyr derimot at ytre kanten (pinky-toe side) har størstedelen av vekten din. Hver fotposisjon er ikke sunn for føttene eller anklene, da begge kan forårsake alvorlig smerte og skader.
2. Finn ut årsakene til underpronasjon
Underpronasjon oppstår under løp eller gang når foten ikke flater ut effektivt, forklarer Geoffrey Alan Gray, president for Heeluxe, LLC og biomekanisk ekspert for Ahnu. "Årsakene til underpronasjon kan komme internt fra kroppen vår eller eksternt fra våre sko eller overflatene vi er på."
Det er viktig å dechiffrere hvilke av disse faktorene som bidrar for å behandle roten til problemet. Grå sier at interne årsaker kan inkludere stive ledd, justeringsproblemer i hælen eller fotens fot eller styrke og fleksibilitets ubalanse i ankelen. Når du naturlig underpronerer, jobber musklene og leddene i føttene for å prøve å rette opp ubalansen. Dette kan føre til problemer i andre ledd som kne og hofte og jevne skader. På den annen side kan eksterne årsaker inkludere ustabilt eller slitt fottøy eller løpe på ujevne overflater.
3. Unngå effekten av underpronasjon
Andre problemer fra overkompensasjon inkluderer stressfrakturer, som er den mest alvorlige effekten av underpronasjon, ifølge Gray. "Andre effekter inkluderer høy risiko for overforbrudd, som senititt og muskelstammer," sier han.
En studie fra 2012 i Journal of Foot and Ankle Research viste at fotpostering kan knyttes til økt forekomst av skader i underlivet hos løpere. Selv om studieforfatterne ikke var i stand til å inkludere fotototiske bærere i studien, rapporterte de at "supinerte føtter syntes å være relatert til høyere skader enn pronated feet."
4. Lær å spot underpronation
Siden det er vanskelig å se hvordan foten lander når du kjører (du bør se fremover, tross alt), vil du kanskje finne en profesjonell for å hjelpe deg med å analysere gangen din og fortelle deg om du underpronerer. Det er imidlertid andre måter å fortelle om føttene har en tendens til å posisjonere seg på denne måten.
"Den enkleste måten å få øye på hvis du underpronerer, er å se på slitemønsteret på gummiet på et gammelt par sko," sier Gray. "Noen som underpronerer, vil vise slitasje på utsiden / siden av skoen, mens en nøytral strikker vil vise slitasje i skos midtlinje, og noen som overpronerer vil ha slitasje på innsiden / medialområdet av gummi."
Når du konsulterer en profesjonell, for eksempel en fysioterapeut, løpebuss eller trent løpende medarbeider, er det nyttig å ta med et gammelt par løpesko. I tillegg til å se på slitasje på bunnen av skoene dine, bruker de deres gangevalueringsferdigheter for å se deg gå eller løpe og avgjøre om du er under eller overpronerende.
5. Arbeid for å korrigere underpronasjon
Trinnene du bør ta for å korrigere underpronasjon avhenger av alvorlighetsgraden og årsakene til feilen. Det kan være like enkelt å bytte til et nytt par sko, hvis underpronasjonen kommer fra eksterne årsaker. Men hvis det oppstår internt, er det mye vanskeligere å korrigere.
"[Hvis det oppstår internt], er det vanligvis vanskelig eller ikke mulig å endre underpronasjon, sier Grey. "[Dette skyldes at det er] basert på beinstrukturen, muskelbrennningsmønstre eller løp / gåstrinn." Skulle det være på grunn av din skritt, kan du jobbe med en løpende trener for ikke bare å forbedre din skritt, men for å få øvelser som kan bidra til å forbedre løpeskjemaet ditt. Disse kan omfatte ankel, kalv, hamstring og quad strekker eller indre lår og kule øvelser for å styrke de omkringliggende musklene.
Hva tror du?
Er du en løper? Har du noen gang fått en ganganalyse? Prater du eller supater når du går eller går? Hvilke skritt har du tatt for å rette opp gangen? Visste du noen av disse fakta om underpronasjon? Var det noe overraskende for deg? Del dine tanker og spørsmål i kommentarfeltet nedenfor.
