Nakke øvelser for å lindre ørekanal press kan brukes sammen med medisiner og legen din anbefalinger når du har øregangen trykk. I tillegg til trykk forårsaket av øreverk og infeksjoner, kan noe trykk på kanalen skyldes temporomandibulær ledd, eller TMJ, lidelse og andre leddsykdommer. Grunnleggende nakke øvelser vil bidra til å løsne musklene rundt kjeften din, noe som indirekte kan avlaste trykket på kanalen.
Øre Barotrauma
Ørebarotrauma skyldes en endring i trykk i forhold til midten av øret og omgivelsene. Dette er vanligvis sett på fly under oppstigning og nedstigning. I tillegg til å svelge, tyggegummi og gyte kan enkeltpersoner utføre bestemte nakkeøvelser for å frigjøre trykk i øret. Begynn med å slippe kjeven din, plasser begge hendene på sidene av nakken. Når du senker kjeften, puster sakte ut, holder fingrene på nakken og under kjeften for å sørge for at du setter din kjeve riktig. Pust inn og ut dypt flere ganger mens du er i denne posisjonen.
Lymphatic Drainage Massasje
Denne nakke øvelsen og massasje er designet for å lette presset i øret ditt samt å lindre ørepine. Legg deg ned på din side med beina dine rett og armer på dine sider. Plasser indeksen og mellomfingrene fast bak kjevebenet og under øret. Skyv nakken ned, legg press på regionen mens du glir ned. Gjenta dette fem til ti ganger på begge sider av nakken før du stopper.
Nakkeforlengelse
Denne nakke øvelsen vil bidra til å forbedre bevegelsesområdet i nakken, noe som indirekte hjelper deg med å redusere ørekanaltrykket under endringer i eksternt trykk. Sitt opp rett med føttene flatt på gulvet og armene på sidene. Ta din høyre hånd og legg den direkte bak nakken og på hodeskallenes base. Derfra, bruk lett trykk på baksiden av hodet. Motstå dette trykket ved å holde hodet i samme posisjon. Gjenta til trøtt.
Halsrotasjonsøvelse
Denne øvelsen kan hjelpe deg med å redusere ørekanaltrykket ved å løsne kjeve og nakke muskler. Sitt opp rett opp med begge føttene på bakken. Herfra, roter sakte hodet og nakken til høyre, fortsett å rotere til hodet ditt er parallelt med høyre skulder. Gå sakte tilbake til din opprinnelige posisjon og gjenta, gå begge veier til trøtt. Når du forbedrer, legg en hånd på nakken for å gi liten rotasjon under treningen.
