Den grunnleggende push-up er kanskje den første øvelsen de fleste barn lærer. Det er også en av de fleste voksne kan gjøre selv om de ikke setter i treningsstudietid. Du kan ikke gjøre en skikkelig push-up med mindre du har flere store muskelgrupper som jobber sammen, men det vil mest hjelpe dem i brystområdet.
Målmuskel
Øvelsen retter seg mot pectoralis hovedmuskler og mer spesifikt musklernes brysthodene. Folk refererer vanligvis til pectorals som pecs eller brystmusklene, og brysthodene utgjør størstedelen av brystet. Styrken i disse musklene hjelper deg med å utføre en rekke bevegelser, inkludert den interne rotasjonen og forlengelsen av skulderen.
Synergistiske muskler
ExRx.net bemerker at når du utfører en push-up korrekt, bruker du tre synergistiske muskler. Det clavicular hode av pectoralis major, den fremre deltoiden og triceps brachii er funnet i brystet, skuldrene og baksiden av dine overarmer, henholdsvis. I styrketrening hjelper en synergistisk muskel deg å oppnå bevegelsen. For eksempel, når du presser deg bort fra gulvet, jobber du med triceps musklene.
Stabilisator muskler
Denne øvelsen involverer også rectus abdominis, obliques og quadriceps. Din abs og obliques er kjerne muskler mens quadriceps er de store musklene i forsiden av hvert øvre ben. Disse stabilisatormusklene samler seg med liten bevegelse under treningen. For eksempel, du kontakter din mage og obliques for å holde ryggen rett under push-up.
Andre muskler
Utførelsen av en push-up krever også kort hodet til biceps brachii og erector spinae muskler. Disse musklene er funnet på forsiden av overarmen og henholdsvis langs ryggraden. Under en push-up er bicepsen din en dynamisk stabilisator, mens erektorspinaen er en antagoniststabilisator. Begge typer stabilisator hjelper deg å utføre bevegelsen.
