Opprettholde en sunn vekt handler om mer enn bare å oppnå en perfekt kropp. Mens du kanskje vil ha en fin strandlegeme, kan en sunn kroppsvekt redusere risikoen for kronisk sykdom, for eksempel kardiovaskulær sykdom og enkelte typer kreft. Selv om det ikke er noe slikt som en "perfekt" kroppsvekt, er det flere metoder som kan hjelpe deg med å bestemme et sunt vektområde.
Kroppsmasseindeks
Helsepersonell bruker vanligvis Body Mass Index - eller BMI - som et verktøy for å beregne sunn kroppsvekt for voksne. En sunn BMI regnes for å være mellom 18,5 og 24,9. For å bestemme vekten i pounds som vil sette deg på et BMI midt i dette området, ta høyden inches og kvadrat det, og multipliser med .03087. (Ref 1 Hvordan beregnes BMI - med formel ekstrapolert). For eksempel, hvis du er 5 meter 5 inches høy, vil din ideelle vekt være 65 inches x 65 inches x .03087, som er 130 pounds. Ved denne vekten og høyden vil BMI være 21,6.
Hvis du er en idrettsutøver eller har mye muskelmasse, vil din perfekte vekt bli høyere i det sunne BMI-området. Årsaken til dette er at muskler har større tetthet enn fett, noe som betyr at en person med mye muskelmasse kan være tyngre enn en person av samme størrelse som har mer fettmasse. For å beregne vekten som ville gi deg et BMI på 24,9, multipliserer du høyden i inches som er kvadret med .03542.
Hvis du har en liten ramme og ikke mye muskelmasse, kan din ideelle vekt falle i den nedre enden av det sunne BMI-området. Multipliser din høyde i inches squared av .02703 å beregne vekten i pounds som ville sette deg på et BMI på 19.
Sunn vekt for din alder
Selv om BMI-målet er ment å brukes til alle voksne i alderen 20 og eldre, kan det ikke være et nøyaktig mål hos eldre voksne. Muskel og bein både veier mer enn fett, i volum, og BMI skiller seg ikke mellom forskjellige typer vev. Både tetthet og muskelmasse har en tendens til å synke når individene blir eldre, noe som gjør BMI til en mindre pålitelig vurdering av kroppsvekt. BMI-målene er basert på vekt der risikoen for kronisk sykdom og dødelighet er den laveste. For voksne over 70 år ble dødelighetsgrader funnet å være de laveste hos dem med et BMI mellom 25 og 29,9, ifølge en studie fra 2010 publisert i Journal of the American Geriatrics Society. (Ref 6) Dette BMI-området regnes vanligvis for å være overvektig, men hvis du er over 65, vil din ideelle vekt trolig falle inn i dette området.
Bruke kroppsfettprosent for å beregne ideell vekt
Beregning av din perfekte kroppsvekt innebærer mer enn tallet på skalaen. Mens BMI kan gi deg et godt målområde for å skyte for når du går på skalaen, kan kroppsfettprosenten gi deg en mer spesifikk vurdering av kroppssammensetningen. (Ref 3, siste avsnitt) Et pund av bein eller muskel tar opp mindre plass enn et pund av fett. Dette betyr at en fit og trim person med mye muskel kan veie det samme som en større person, men den passer er sannsynligvis sunnere. Noen fett er avgjørende for grunnleggende metabolske funksjoner og for å beskytte store organer, men de fleste individer har ekstra lagret fett som ikke er nødvendig. En lege eller fitness profesjonell kan måle kroppsfettprosenten din. Ifølge American Council on Exercise er en sunn kroppsfettprosent et sted mellom 14 og 31 prosent. Idrettsutøvere faller vanligvis mellom 14 og 21 prosent, men hvis målet ditt er å trimme og passe, bør du sikte på en kroppsfettprosent mellom 21 og 24 prosent. (Ref 9)
Vent-til-hip-forhold kan hjelpe deg med å evaluere din form
En annen måte å estimere din ideelle kroppsvekt på er å måle midje til hofteforholdet. Din midje størrelse og kroppsform spiller en viktig rolle i å bestemme risikoen for kronisk sykdom, ifølge University of Pittsburgh. (Ref 10) Hvis du har overskytende fett i hofter og lår, har du lavere risiko for sykdom enn en person med samme vekt som bærer overflødig fett rundt magen. (Ref 10) For å beregne midje-til-hofteforholdet måler du midjen på den minste delen og hofter på den største delen. Del midjemålingen ved hjelp av hoftemåling. Den laveste risikoen er i forhold mindre enn 0,9 for menn og mindre enn 0,8 for kvinner. (Ref 7, Metode 2) Selv om du faller innenfor det sunne området for BMI, kan din ideelle vekt være lavere for å redusere midje-til-hofteforholdet.
