Når det gjelder vekttap, er det viktig å begrense kaloriinntaket. Faktisk, for å miste 1 kilo kroppsvekt i uken, må du kutte 500 kalorier fra kostholdet hver dag. Selv om det finnes flere måter å eliminere kalorier fra kostholdet ditt, kan du erstatte en eller to måltider per dag med en bolle med Cheerios svært effektiv. Pass på at du beholder delstørrelser for å få de beste resultatene når det gjelder denne prosessen.
Trinn 1
Erstatt en eller to måltider per dag med en bolle med Cheerios. Med bare 100 kalorier per porsjon - eller 150 når kombinert med 1/2 kopp skummet melk - tilbyr frokostblandingen et alternativ til matvarer med høyere kalori og kan være svært effektiv for folk som prøver å redusere kaloriinntaket. Mens noen mennesker kan velge å spise Cheerios bare ved frokost, kan dette produktet også tjene som en lett lunsj eller middag når de kombineres med frukt, grønnsaker og magre kilder til protein.
Steg 2
Spis en skikkelig porsjonsstørrelse. Folk som ønsker å oppnå optimale resultater med Cheerios, bør begrense inntaket til 1 kopp - eller ca 8 gram - ved hvert måltid. Spise mer enn 1 kopp Cheerios og 1/2 kopp skummet melk per måltid vil øke kaloriinntaket til over 150 kalorier. Selv om dette fortsatt kan fremme vekttap i det lange løp, vil det sannsynligvis ta lengre tid på grunn av økt kaloriforbruk.
Trinn 3
Velg skummet melk - som inneholder ca 50 kalorier i en 1/2-kopps servering - for å maksimere vekttap. Skummet melk er ikke bare lav i kalorier, men inneholder også færre gram mettet fett. Dette gjør det til et utmerket valg for de som ønsker å fremme vekttap og redusere risikoen for visse kroniske helsemessige forhold, som hjertesykdom og enkelte typer kreft.
Trinn 4
Topp bollen med Cheerios med næringsdette, kalorifrukter som bær for å øke næringsinntaket mens du holder kaloriinntaket lavt.
Trinn 5
Inkludere en til to måltider som er balansert og nærings-tett. Sørg for å inkludere mange frukter, grønnsaker, magert kjøtt, fullkorn og fettfattige meieriprodukter i disse måltidene for å imøtekomme krav til makro- og mikronæringsstoffer mens du holder kaloriinntaket i kontroll.
Ting du trenger
- Skummet melk
- Frukt og grønnsaker
- Magert proteinkilder
- Hele kornmat
