Stretching øker ditt bevegelsesområde og sikrer at du kan fungere normalt både under treningen og i hverdagen. Ulike typer strekker eksisterer, og mens noen kan være mer fordelaktige enn andre, integrerer å strekke seg inn i treningsrutinen, bidrar til å forbedre total fleksibilitet. Du kan imidlertid oppleve smerter mens du strekker, noe som kan være et tegn på at du ikke strekker seg riktig eller være symptomatisk av en underliggende helsetilstand. Uansett årsak, å oppleve smerte mens du strekker, er ikke normal og bør være en grunn til bekymring.
Feil strekkteknikk
Hvis du strekker ut en muskelgruppe og føler smerte i dette området, kan du strekke feil. En av hovedårsakene til å strekke smerte er å presse kroppen din for langt. For eksempel å nå mot tærne for å strekke ut ryggen og hamstring muskler er en vanlig strekk. Men hvis du tar på føttene og fortsetter å trekke deg dypere inn i strekningen, kan du begynne å oppleve smerte. Denne smerten indikerer at du strekker seg lenger enn behagelig og forårsaker skade. En passiv strekk som denne bør gjøres med forsiktighet. Utvide muskelen til mildt ubehag og hold i opptil 60 sekunder, men unngå å presse deg selv til smertepunktet.
Skadde muskler
Når en muskel opprettholder skade fra en aktivitet eller sport, vil du oppleve smerte mens du prøver å strekke ut den muskelen. En underarms muskelbelastning kan skyldes overforbruk og kan ta noen uker å helbrede helt. Hvis du fortsetter å strekke underarmen muskler mens du helbreder, vil smerten fortsette, og du kan også forsinke helbredelsen av den skadede muskelen. Hvis du vet at du har skadet en bestemt muskelgruppe, unngå å sette ekstra belastning eller stress til den har helbredet helt. I noen alvorlige tilfeller vil du kanskje søke lege, spesielt hvis smerten vedvarer.
Typer av strekk
Din type strekk kan være ansvarlig for smerte, selv om du ikke overextenderer musklene. En bestemt type strekning som kalles ballistisk strekk, er for det meste blitt forlatt, men kan fortsatt anbefales av noen. Denne typen strekk bruker momentum i en bevegelig kropp eller lem, ved å hoppe inn i en strukket stilling, for eksempel å hoppe ned flere ganger for å berøre tærne. Fordi ballistisk strekk ikke tillater muskler å justere og slappe av i strukket stilling, kan det føre til stramming og til og med overstrømmende muskler. På grunn av sin ineffektivitet ved å øke fleksibiliteten, blir ballistisk strekk ikke fremmet som en strekkmetode. Du kan også oppleve smertefull strekk hvis musklene dine er kalde eller inaktive. Passive strekker i begynnelsen av en treningsøkt kan være smertefullt hvis du ikke har oppvarmet muskelgruppene på forhånd.
Riktig Stretching
Den internasjonale Journal of Sports Physical Therapy anbefaler dynamisk strekk, som ikke har vært forbundet med smerte eller skade. Dynamisk strekk innbefatter bevegelser som etterligner en bestemt øvelse eller bevegelser som brukes i en sport. Disse bevegelsene kan være overdrevne, men de er kontrollert. Dynamiske strekker forbereder muskler og ledd på en bestemt måte for den tiltenkte aktiviteten eller sporten. Et eksempel er en kampsportutøver som bruker spark under en aktivitet. Han kan utføre en dynamisk strekk ved å svinge en rett ben fremover for å gradvis øke høyden oppnådd. Disse strekkene er ikke rykkete og brukes med stor kontroll, så de er ikke forbundet med smerte eller skade.
