Dine generelle treningsmål forteller deg om du skal løpe etter en heis. Hvis du bygger mye magert muskel, er det en prioritet, for eksempel når du trener for en bodybuilding-konkurranse, bør du løfte tungt, hoppe over løpene helt og fylle opp med en kombinasjon av protein og karbohydrater rett etter å dra nytte av anabole eller muskel- bygning, vindu. Hvis du bare ser for å komme i god form, opprettholder muskelmasse og øke utholdenheten, kjører etter at en heis vil hjelpe deg med å nå disse målene. Når din prioritet kjører - kanskje du trener for et løp - kjører etter at en heis er i strid med dine mål og kan påvirke din treningsøkt negativt. Løfte zaps din energi og kan gjøre beina dine slitne, slik at du ikke kan kjøre med ideell form og hastighet.
Intensitetshensyn
For den gjennomsnittlige personen som søker balansert kondisjon, kan en kort 20- til 30-minutters enkel løp etter en heis øke utvinningen. The American Council on Exercise påpeker at en løp kan øke sirkulasjonen, og dermed gi flere oksygen og næringsstoffer til arbeidede muskler. Samtidig fremskynder en løp spylingen av muskelavfall som påløper under løftet.
