Alle har ulike daglige proteinbehov, som kan variere basert på faktorer som alder, vekt, kjønn og fysisk aktivitet. Som sådan kan det være vanskelig å vite hvor mye whey isolere å bruke, selv om de fleste merker inkluderer en plastikkskål og foreslått serveringsstørrelse. Hvis du kan oppfylle dine minimale daglige proteinbehov med mat alene - og de fleste amerikanere kan - vil du ikke trolig trenge mer enn ett isoleringspakke daglig, og du trenger kanskje ikke noe i det hele tatt.
Hvor mye å bruke
Den enkleste måten å bestemme hvor mye whey isolat å bruke er å beregne dine omtrentlige daglige proteinbehov, finne ut om hvor mye protein du allerede spiser hver dag, og trekk deretter det andre nummeret fra den første. De fleste har ikke en nøyaktig ide om hvor mye protein de spiser i en gjennomsnittlig dag, men du kan finne ut ved å holde en detaljert matjournal i flere dager. Skriv ned hva du spiser, bruk en online ernærings kalkulator for å bestemme hvor mye protein hver mat inneholder og ta gjennomsnittet av hver dags protein totalt.
Proteinbehovet ditt
Ved å ta oversikt over proteinfôrene du spiser hver dag, kan du lage et utdannet gjetning på hvor mye protein du får og avgjøre om du trenger wheyisolat. Rice University anbefaler at gjennomsnittlige voksne som er litt aktive, spiser mellom 0,4 og 0,6 gram protein per kilo kroppsvekt per dag. Veldig aktive idrettsutøvere, spesielt styrkeutøvere som prøver å legge på magert muskelmasse, kan trenge opptil 0,9 gram protein per pund per dag.
Hva isolerer legger til
Whey-isolater inneholder mer protein per porsjon enn konsentratpulver. Ifølge Tom Venuto, personlig trener og sertifisert styrke- og kondisjonsspesialist, er whey isolat vanligvis minst 90 prosent protein i vekt. Det betyr at i en typisk 30 grams scoop, kan whey isolat tilby 26 gram protein eller mer. Hvis du veier 150 pounds eller mindre og bare er moderat aktiv, er det omtrent halvparten av dine daglige proteinbehov, så det kan ikke være nødvendig å ta en full scoop.
Trenger du det?
Whey isolat inneholder hver aminosyre som menneskekroppen trenger og kan ikke produsere av seg selv, men det finnes mange andre matvarer som tilbyr det samme. Alle dyre- og melkebaserte proteiner, inkludert rødt kjøtt, fjærfe, egg, fisk, ost og yoghurt, gir de essensielle aminosyrene, slik som den plantebaserte soya. Faktisk foreslår International Society of Sports Nutrition at friske mennesker får protein fra hele matkilder i stedet for kosttilskudd når det er mulig fordi hele matvaren gir større generell ernæring.
