Hvis din 16 år gamle datter ønsker å gå på en diett, er hun ikke alene. Ifølge National Eating Disorders Association, er 40 til 60 prosent av jenter i alderen 6 til 12 bekymret for deres vekt - og at bekymringen fortsetter gjennom ungdomsårene. Mange tenåringer prøver å gå ned i vekt ved å hoppe over måltider, eliminere hele matgrupper, eller ved å kaste slanking. Hvis ungdommen din uttrykker et ønske om å gå ned i vekt, oppfordrer henne til å gjøre sunne livsstilsendringer slik at hun kan opprettholde en sunn vekt, i stedet for å gå på en streng diett. Rådfør deg med en lege eller dieter for å bestemme en sunn vekt for tenåringen din.
Ernæringsbehov for en 16 år gammel jente
En 16 år gammel jente trenger mellom 1.800 og 2.400 kalorier per dag, avhengig av aktivitetsnivået. Sikt på den nedre delen av området for å gå ned i vekt, men unngå veldig lavt kaloriinnhold, noe som sannsynligvis vil mangle viktige næringsstoffer for tenåringer. Teen jenter bør spise minst 46 gram protein og 28 gram fiber per dag. Kalsium og jern er to næringsstoffer som er spesielt viktige, men mangler ofte i dietter av tenåringsjenter. En 16 år gammel jente trenger 1300 milligram per dag og 15 milligram jern hver dag. For en ungdomspike å miste vekt mens de oppfyller alle sine ernæringsmessige behov, burde hun forbruke 1800 kalorier daglig, delt inn i tre sunne måltider og to snacks.
Start med en sunn frokost
En kopp havregryn, toppet med friske bær og 2 ss valnøtter med 1 kopp med lavmælk, er en sunn, fiberrik frokost som inneholder ca 440 kalorier. For en enkel frokost underveis, lag et eggsmørbrød med ett egg, ett stykke fettfattig ost og en stykke kanadisk bacon på en engelsk hvetemel i full hvete. Ta en banan, sammen med smørbrød, for totalt 476 kalorier. Sørg for å inkludere en kilde til protein, som et magert kjøtt, egg eller jordnøddesmør, i frokosten din og en mat fra meieriproduksjonen, for kilden.
Lunsj valg for et vekttap diett
Enten fra skolekafeteriet eller fra en brun pose, bør en sunn lunsj på et vekttap diett bestå av et magert protein, en liten servering fullkorn, en frukt, en grønnsak - og om mulig - et meieriprodukt. For en brunsjpose lunsj, er en kalkunsandwich på helvete brød, gulrotpinner, et eple og en beholder med fettfattig yoghurt næringsrik og runder ut til ca 540 kalorier.
Sunn mat valg
Slutt dagen med en næringsrik middag for under 500 kalorier, som en 6-unse laksfilet med dampet brokkoli, en middels, bakt søtpotet med en teskje smør og en grønn salat. Lag en quesadilla med 2 ss cheddarost og en halv kopp sorte bønner i en hel hvete tortilla. Topp quesadillaen med salsa og server den med salat, for en annen middag som er mindre enn 500 kalorier.
Snacking for en 16 år gammel jente
Hvis måltidene dine er mellom 400 og 500 kalorier hver, bør det være plass i diettplanen for to 150 til 200 kalori snacks i løpet av dagen. Gjør dem telle ved å velge næringsdette snacks som fettfattig yoghurt, cottage cheese, veggies og hummus eller 1 unse nøtter.
Tren for en sunn vekt
Å være fysisk aktiv er viktig for å opprettholde en sunn vekt. Tenåringer bør få en times fysisk aktivitet de fleste dager i uken. Hvis ungdomsdatteren ønsker å gå ned i vekt, oppfordrer henne til å holde seg aktiv ved å spille sport eller forfølge en aktivitet hun nyter. Tren med tenåringen din ved å ta en tur etter middag eller spille basketball i oppkjørselen. Et forsiktighetsvarsel: Hvis du tror at din datter kan trenge eller trenge over treningsrutinen, kontakt lege.
