Lumbago, ofte referert til som ryggsmerter, kan streike for noen rekke grunner. Lumbago kan også forekomme uten kjente grunner. Lumbago er vanligvis forårsaket av en eller annen skade på nedre rygg eller svekket ryggmuskulatur som skyldes overbruk fra aktiviteter som vanlig løfting eller hagearbeid. En muskelbelastning eller herniated plate kan også utløse lumbago.
Fordeler med Lumbago Øvelser
Regelmessige øvelser som styrker nedre ryggmuskulaturen, kan bidra til å avværge fremtidige skader og ryggsmerter og også bidra til å helbrede en skadet rygg. Øvelser som strekker seg forsiktig mens muskler styrkes, kan lindre smerte når det gjøres riktig. Legen din kan anbefale å jobbe med en fysioterapeut eller gi deg en liste over øvelser for å gjøre det som kan hjelpe ditt spesifikke tilbakeproblem.
Øvelser som hjelper tilbake smerte
En rekke forskjellige typer øvelser styrker musklene i nedre rygg. Vanlige rutinemessige øvelser som fungerer i magesmellene dine og kjernen din, inkludert crunches, gir sterkere støtte til ryggen, slik at den er mindre belastet og bedre beskyttet mot skade. Leg-arbeid kan også fungere i nedre rygg og til og med bukene.
Øvelser å prøve
Ankelpumper, benlifter og veggseter er alle gode øvelser som kan forbedre smerter i ryggen og styrke nedre ryggmuskler. Du kan også inkludere crunches og situps i lumbago treningsrutinen, samt en brostrekning. Dorsal heve, utført når du ligger på magen, strekker og styrker også de lave ryggmuskulaturene.
Treningssikkerhet
Lumbago øvelser kan gjøres innen ca 48 timer etter en ryggskade, sier Sports Injury Clinic, så lenge du kan gjøre dem komfortabelt. Fortsett å utføre disse øvelsene regelmessig, men gjør dem ikke hver dag. Finn intensiteten og repetisjonene som fungerer for deg, og sørg for at øvelsene er utfordrende for deg, men ikke forårsake smerte.
