BMI, eller Body Mass Index, er en beregning av helse hos en person basert på deres høyde til vektforhold. Det gir et referansepunkt for klassifisering av fedme. Når en BMI-score kommer tilbake på et nivå som anses for høyt, er det viktig å prøve å senke BMI. For å redusere BMI, er det nødvendig å forstå hva som går inn i beregningene og hva du kan gjøre for å endre dem.
Juster for kroppstype
En måte å endre BMI-tallene på er å justere avlesningene som passer til din kroppstype, ifølge Food Standards Agency. For eksempel får folk med tett muskelmasse ofte høye initial BMI-tall på grunn av deres relativt høye vekt for deres høyde. Imidlertid kan disse tallene bli revidert ved å velge et annet diagram som er bedre egnet til den aktuelle typen kroppstype.
Mer øvelse
En av nøkkelhåndtakene i BMI er vekt. Den andre er høyde, men som voksne er det vanskelig å gjøre mye om høyden av ligningen. Som et resultat, å redusere BMI er det nødvendig å senke vekten. Ifølge Centers for Disease Control and Prevention, er en av de bedre måtene å gå ned i vekt for å redusere BMI, å trene mer. Det er viktig å være aktiv for å holde vekten din og holde BMI-tallene trending lavere i stedet for høyere. Å snakke med en fysioterapeut, personlig trener eller medisinsk profesjonell om mulighetene for å bli mer aktiv, hjelper deg med å få øvelsen du trenger for din kroppstype og nåværende helsetilstand.
Endre kostholdet
Et annet alternativ for å flytte vektstangen på BMI-ligningen er å endre dietten. Ifølge CDC er en del av det som kjører BMI-tallene vekt på grunn av fett. Ved å overvinne de vanlige veisperrene til vekttap og omfavne en kostholdsstedsendring, er det mulig å miste de uønskede pundene og senke BMI-effekten mer effektivt.
