Når videregående jenter ønsker å forbedre seg i basketball, behøver de ikke vente på tryouts før sesongstart for å forbedre spillet sitt. De kan jobbe på ferdighetsnivå og styrke og kondisjonering i løpet av offseasonen. Videregående spillere som forbedrer sin fart, utholdenhet og styrke vil bli tøffere for å stoppe så lenge de også jobber med sine basketball ferdigheter.
Styrketrening
Å bli sterkere for å forberede seg på basketball sesongen vil hjelpe deg å bli en tøffere og mer effektiv spiller. Dette vil hjelpe deg med å holde posisjonen din når du går etter en rebound eller prøver å spille effektivt forsvar. Du kan løfte vekter for å bli sterkere. Kraften ren, push jerk, benkpress, biceps krøller, back squat, ben press og lunges er alle effektive styrke trening øvelser for kvinner basketballspillere. Du kan også bruke medisinballen eller kettlebell til å gjøre styringsøvelser.
Hoppe evne
Hopping høyere og mer eksplosivt enn motstanderen din er en åpenbar fordel i kampen med basketball. Du kan gjøre plyometriske øvelser og øvelser for å hoppe høyere og unngå kneskade. Noen av øvelsene du vil oppleve, inkluderer mini-forhindringer, tuck hopp, dybde hopp og medisin ball dybde dråper. En enkel prøveøvelse for å perfeksjonere hoppet ditt, står deg under baksiden med føttene skulderbredde fra hverandre. Bøy knærne og hopp så høyt som mulig. Berør på tavla med hånden. Når du kommer ned, bøy deg ned i en krok og hopp så høyt som mulig igjen. Gjør dette 10 ganger, ta ett minutt pause og gjenta settet. Du kan også bruke hoppesål for å øke spranget. Fest hoppesolene til forsiden av dine sportssko og gå til det lokale sporet. Sprint 20 meter i dem og gå deretter 10 meter. Følg dette mønsteret 10 ganger, og fjern deretter hoppesålene.
Quickness Øvelser
Evnen til å bevege seg med fart og hurtighet kan hjelpe deg med å vinne flere individuelle slag enn noen enkelt kvalitet. Forbedring i dette området vil gi deg også en økning i selvtillit. For å bygge raskhet, hoppe tau, sprint, løp stadion trapper, utfør øvelser med en smidighet stige og gjør boks hopp. Disse øvelsene vil hjelpe deg til å bli en mer eksplosiv spiller på banen og mer effektivt generelt.
Konkurranse
Du kan spille basketball hele året for å forbedre. For å bringe spillet til et høyere nivå må du oppsøke eldre og mer erfarne spillere. Når du spiller bedre spillere, vil du bli tvunget til å utvikle ballhåndtering, skyting, passering og rebounding ferdigheter. "Jeg trodde alltid at jeg måtte finne bedre spillere hvis spillet mitt skulle bli bedre," sa Hall of Fame poengvakt Nancy Lieberman-Cline. "Jeg ville alltid spille mot gutter eller eldre spillere fordi jeg hadde en sult for å fortsette å jobbe med spillet mitt."
