Takket være sin rolle i energimetabolisme, er vitamin B12 ofte spioneringen som et vekttap og energiforsterkende hjelpemiddel. B12 er et essensielt vannløselig vitamin som finnes i en rekke matvarer, inkludert fisk, skalldyr, rødt kjøtt, fjærfe, egg, mange frokostblandinger og meieriprodukter. Det bidrar til å opprettholde sunne nerve- og røde blodlegemer, og er også nødvendig for å lage DNA, ifølge Mayo Clinic. Vitamin B12-mangel kan føre til anemi, tretthet, svakhet, nevrologiske endringer (inkludert følelsesløshet og prikking i hender og føtter), vanskeligheter med å opprettholde balanse, depresjon og forvirring, blant andre forhold, i henhold til National Institutes of Health.
Få testet
Trinn 1
Få testet for å se om kroppen din bryter ned vitamin B12 riktig. Om lag 50 prosent av den amerikanske befolkningen kan ikke metabolisere vitamin B12 på grunn av en genetisk svikt, sier nasjonalt kjent ernæringsekspert og bestselgende forfatter Ann Louise Gittleman, Ph.D. "Det er en veldig individuell ting," sier Gittleman. "Du må finne ut om du er mangelfull eller har for mye av det. Testing er viktig. "Hvis kroppen din ikke bryter den ordentlig, trenger du et tillegg som hjelper kroppen din til å utnytte dette viktige næringsstoffet.
Steg 2
Forbered deg på en B12-test ved å sørge for at du ikke spiser eller drikker noe i seks til åtte timer før testen, ifølge NIHs kontor for kosttilskudd. B12 nivåer analyseres via en blodprøve.
Trinn 3
Fortell din helsepersonell om alle legemidler du tar, inkludert over-the-counter og urtemedisin. Legemidler som kan påvirke testresultatene inkluderer kolchicin, neomycin, para-aminosalicylsyre og fenytoin (Dilantin), ifølge byrået. Når du får resultatene dine, sjekk for å se om verdiene dine er normale. Normale verdier er 200 til 900pg / mL (pikogram per milliliter). Normale verdier kan variere litt mellom ulike laboratorier. Det er derfor viktig å snakke med legen din om hva dine spesifikke testresultater betyr, ifølge byrået.
Få riktig RDA
Trinn 1
Pass på at du ikke tar for mye B12. Det er ikke identifisert tolerabelt øvre inntaksnivå, eller UL, for vitamin B12 på grunn av dets lave potensial for toksisitet, ifølge NIH. Men "Jeg ville ikke gå over den anbefalte daglige kvoten. Jeg ville ikke ta feil på siden av for mye eller for lite, sier Gittleman. RDA for B12 er 2,4mcg per dag for voksne. De som trenger kosttilskudd kan få dem via injeksjon eller som kosttilskudd i piller, sublingual eller flytende form.
Steg 2
Lær å legge til maten du spiser i din daglige tildeling, hvis du velger å ta et supplement, rådgiver Gittleman. "Jeg vil faktor i mat jeg spiser, for eksempel biff, det er en rik kilde," sier hun.
Trinn 3
Konstruer kostholdet ditt for å få nok B12 uten å ta kosttilskudd. Ifølge Mayo Clinic kan en dags tilførsel av vitamin B12 oppnås ved å spise ett kyllingbryst pluss ett kokt egg pluss 1 kopp vanlig fett yoghurt, eller 1 kopp melk pluss 1 kopp rosin kli.
Tips
- Du kan finne utvalgte kilder til vitamin B 12 på kosttilskuddsfaktabladet publisert av National Institutes of Health Office for kosttilskudd (se ressurser).
advarsler
- Det er viktig å ikke prøve å selvdiagnose en vitaminmangel.
