En idrettsutøver stoler på mange forskjellige faktorer for å skape suksess, som kosthold, styrketrening og praksis. Imidlertid er en ofte oversett underliggende faktor som også kan ha en effekt, søvnmengden som en idrettsutøver får hver natt. Med det bedre søvnrådet rapporterer at sju av 10 amerikanere ikke får nok søvn til fysisk å utføre sitt beste hver dag, er det ikke rart at søvn er blitt et buzzord i mange atletiske lag og organisasjoner.
Reaksjonstid
Et område med atletisk ytelse som kan bli påvirket av ikke nok søvn er total reaksjonstid. Ytelsen er sterkt påvirket etter å ha våknet i omtrent tre netter, noterer Hans Van Dongen, Ph.D., og David Dinges, Ph.D., ved University of Pennsylvania. Imidlertid kan reaksjonstidspåvirkning også påvirkes dersom små mengder søvn går tapt over tid - for eksempel en times søvn om natten - skape hvilke forskere som kaller en "søvngjeld". Reaksjonstid er nødvendig for alt fra raske bevegelser for å fange en ball i sport.
Vedvarende oppmerksomhet
Et annet område med atletisk ytelse som kan bli påvirket av søvnløshet er evnen til å holde fokus på spillet. Sammen med reaksjonstid blir vedvarende oppmerksomhet også berørt etter 88 timers våken tid eller med opptjening av en betydelig søvngjeld.
Gjenoppretting
Søvn er også nødvendig for kroppen å helbrede og gjenopprette etter en fysisk krevende atletisk treningsøkt, foreslår atletisk ytelseskoordinator David Knight fra University of Wisconsin. Søvn gir kroppen mulighet til å bruke mindre energiressurser på kroppsprosesser som trengs, mens våken, og flere energiressurser mot å hjelpe muskler og andre vev til å helbrede og gjenopprette.
anbefalinger
Idrettsutøvere som får minst 10 timers søvn i løpet av ukene som omgir opplæring og konkurranse har blitt vist å utføre bedre, sier Cheri Mah fra Stanford Sleep Disorders Clinic og Research Laboratory. Hvis 10 timer ikke er et alternativ, må du ha minst syv til åtte timers søvn hver natt; tenåring og unge voksne idrettsutøvere bør sikte på ni eller flere timer. Bruk lur til å redusere tretthet, men vær oppmerksom på at lur kan også forårsake "sleep inertia" eller en følelse av tåke eller kløe umiddelbart etter å ha våknet opp fra luret. Derfor må du unngå å ta lur direkte før trening eller konkurranse.
