Antall kalorier og gram fett en kvinne bør konsumere varierer etter alder og nivå av fysisk aktivitet. Jo mer aktiv du er, desto høyere er ditt daglige behov for kalorier og fett gram.
kalorier
Moderat aktive jenter mellom 9 og 13 år bør forbruke 1600-2000 kalorier hver dag, i henhold til USDAs diettretningslinjer for amerikanere. Tenåringsjenter i alderen 14 til 18 år bør spise ca 2000 kalorier per dag, mens kvinner i alderen 19 til 30 år trenger 2000-2200. Hvis du er en moderat aktiv kvinne fra 31 til 50 år, trenger du ca 2000 kalorier daglig. Hvis du er eldre enn 50, trenger du ca 1800. Sedentære kvinner krever færre kalorier, mens aktive kvinner krever mer.
betraktninger
Ifølge USDA-retningslinjene bør barn og ungdom fra 4 til 18 år forbruke 25 til 35 prosent av deres totale daglige kalorier fra fett. Voksne over 18 år skal få 20 til 35 prosent av deres totale daglige kalorier fra fett. Ditt forbruk av mettet fett bør ikke overstige 7 prosent av dine totale daglige kalorier, ifølge American Heart Association.
Gram fett
Ved å bruke USDA-retningslinjene prosentvise anbefalinger, kan du beregne hvor mange fat gram du bør konsumere hver dag. Finn det anbefalte antall kalorier for din alder, beregne riktig prosentandel av kalorier fra fett og divider resultatet med ni, da hvert gram fett inneholder 9 kalorier. For eksempel, hvis du er en moderat aktiv kvinne fra 31 til 50 år, er ditt totale daglige kaloriinntak 2 000 kalorier. Av disse bør 20 til 35 prosent komme fra fett, som tilsvarer 400 til 700 kalorier. Fordeling av disse kalorier med 9 gir deg det daglige behovet for ca 44 til 78 gram fett.
