Selv om alle noen ganger har søvnløs natt, kan hyppige søvnproblemer indikere at du har søvnløshet. En mulig forklaring kan være mangel på vitaminer og mineraler, spesielt magnesium. Innlemme bananer, som inneholder ca 40 milligram magnesium, i kostholdet ditt, kan bidra til å forbedre søvnkvaliteten.
Søvnløshet
Søvnløshet er en lidelse der du har problemer med å sovne, sover eller begge deler. Symptomer inkluderer vanskeligheter med å sovne regelmessig, tretthet på dagen og oppvåkning om natten. Søvnløshet kan påvirke livskvaliteten din og din evne til å utføre hverdagslige aktiviteter. Vanlige årsaker til søvnløshet inkluderer stress, angst, depresjon, koffeininntak og medisinske forhold, ifølge MayoClinic.com.
magnesium
Forskere ved Albert-Ludwigs-Universitetet i Tyskland studerte effekten av magnesiumterapi på pasienter med rastløs bensyndrom, en tilstand som ofte resulterer i søvnløshet. Pasienter med søvnløshet på grunn av rastløs bein syndrom ble tildelt magnesium oralt daglig i fire til seks uker. På slutten av studien, som ble publisert i august 1998-utgaven av "Sleep", oppdaget forskere at deltakerne opplevde forbedringer i søvnkvalitet og reduksjoner i rastløse bensyndrom symptomer.
Søvnkvalitet
Forskere ved University of Pavia i Italia undersøkte effektene av et kosttilskudd som inneholder 5 milligram melatonin, 225 milligram magnesium og 11,25 milligram sink på søvnløshetspasienter. Emner mottok et kosttilskudd eller en placebo daglig en time før sengetid i åtte uker. Forskere rapporterte i januar 2011 utgaven av "Journal of American Geriatrics Society" at de i kosttilskuddsgruppen opplevde forbedringer i søvnkvalitet sammenlignet med de som hadde placebo.
Kilder og interaksjoner
Foruten bananer, kan magnesium finnes i belgfrukter, nøtter, helkorn og bakt poteter og er tilgjengelig i tilleggsform. Magnesium kosttilskudd kan forstyrre visse medisiner, inkludert antibiotika og diabetes medisiner, ifølge University of Maryland Medical Center. Kontakt din helsepersonell før du tar noen tilskudd.
