Inflammasjon av sener i foten resulterer i fot tendinitt. Fed tendinitt behandling kan innebære en hvileperiode for å eliminere stresset plassert på sener på foten din, steroid injeksjoner, splinting og øvelser for å forbedre muskelbalansen og fleksibiliteten til foten din. Svømming kan tillate deg å holde seg i form mens du får sener i foten til å hvile.
typer
Tendinitt refererer til enhver akutt skade på en sene. Plasseringen av smerte, hevelse og betennelse bidrar til å bestemme hvilken type fot tendinitt. Vanlige steder inkluderer langs toppen, utsiden, buen og bak fotenes hæl og langs innsiden av ankelen. Hvert sted har forskjellig navn, inkludert anterior tibial, peroneal, posterior tibial, Achilles, extensor og flexor tendonitt. Den vanligste formen for fot tendinitt er Achilles tendinitt, ifølge Dr. Lara Allman, en podiater for Advanced Foot and Ankle Services ved DuBois Regional Medical Center i DuBois, Pennsylvania.
Fører til
Tendinitt oppstår når en sene er plassert under for mye stress, som kan skyldes en plutselig økning i fysisk aktivitet, overdreven stående, gå uten sko i lengre tid eller vri fot eller ankel. Når du går inn i middelalder, lider av visse typer leddgikt, har flate føtter eller har ekstra bein under senen din, kan stressene som legges på føttene i hverdagen, også føre til tendinitt. Du kan oppleve forverring av sener i foten din, noe som øker stresset på senene dine, sier Allman.
Svømming med tendinitt
Det første trinnet i å behandle fot tendinitt innebærer å redusere stress ved å redusere eller eliminere vektbærende aktivitet. Svømming gir deg muligheten til å opprettholde treningsnivået eller treningsrutinen selv når du ikke har tillatelse til å gå. Det kjølige vannet i et uoppvarmet basseng kan bidra til å redusere betennelse, og det varme vannet i et oppvarmet basseng kan forbedre blodstrømmen, noe som øker effektiviteten av fotstrøk som er designet for å legge til fleksibilitet for fotmuskler og redusere stresset på senene. Strek fot-, ankel- og benmusklene før og etter hver svømmingstrening for å redusere risikoen for forverring av tendinitt. Allman bemerker at alvorlige former kan gjøre svømming vanskelig på grunn av redusert mobilitet på foten din, selv i vann.
Forebygging
Forebygging av tendinitt reduserer mengden tid du må bruke på å utføre svømmingstrening i stedet for treningen du ønsker. Unngå å presse deg for hardt ved å øke utholdenheten eller utholdenheten mens du trener på føttene. Lett strekking av musklene i føttene, ankelen og underbenet øker fleksibiliteten til musklene knyttet til senene dine og reduserer stress på senene. Bruk sko eller innsatser som støtter foten din riktig gjennom aktivitetene dine for å redusere stressen ytterligere.
