I sport av baseball, bat hastighet, eller hvor fort du svinger, dikterer hvordan ballen vil reise etter at du har truffet den. Swinging the bat raskere hjelper deg å slå ballen vanskeligere og lengre. Baseball spillere bruker en rekke teknikker for å bygge styrke over hele kroppen slik at de kan forbedre slagflatehastigheten.
Trinn 1
Løft vekter for å styrke overkroppen og musklene som er viktige i svingen. Disse musklene inkluderer brystet, triceps, skuldre og øvre rygg, som alle bidrar til å gjøre svingen kraftigere og raskere. Du bør fokusere på sammensatte øvelser som benkpresser og rader som involverer mange muskler i overkroppen.
Steg 2
Tren og styrke de ofte glemte kroppens deler i kjernen og bena. Ifølge baseballstyrken og kondisjoneringseksperten Bob Alejo, gir styrken på beina trommel og buk for å fremme slagflatehastigheten. Hjulet og kjernen refererer til nedre rygg og bukområde på kroppen. Øvelser som fokuserer på disse områdene inkluderer crunches, deadlifts, squats og lunges.
Trinn 3
Swing en tyngre flaggermus under trening og eller oppvarming for å trene musklene dine og gjøre dem sterkere. Ved å svinge en tyngre flaggermus, er musklene dine tvunget til å jobbe hardere og de justerer seg og blir sterkere. Når du deretter vender tilbake til din normale slagtevikt, kan du svinge den raskere. Velg en flaggermus som er bare noen få gram tyngre enn din normale flaggermus.
Trinn 4
Utfør bestemte øvelser for å styrke underarmer og hender. Gripstyrke er den viktigste delen av underarmets styrke i baseball. Øvelser for å styrke underarmer og hender inkluderer armbåndsruller, håndleddkrøller og klemmer gjenstander som grepstyreapparater eller til og med gummiboll.
Utfør armbåndsruller med en håndleddsvals, som er en vektet enhet med et håndtak i en ende og vekt i den andre enden. Ta tak i håndtaket, hold det parallelt med gulvet med armene utvidet og rull enheten inntil vekten er på håndtaket, før du ruller ut og går tilbake til startposisjonen.
Utfør håndleddkrøller ved å holde en hantel eller vektstang i hendene, med håndflatene vendt opp for vanlige krøller og ned for revers krøller. Krølle vekten med bare håndleddet ditt som om du prøver å berøre vekten på underarmen før du går tilbake til startposisjonen.
Trinn 5
Forsøk ved å bruke en lettere flaggermus hvis du ikke får batthastigheten du tror du trenger. Tyngre flaggermus vil slå baseball lenger, forutsatt at du kan opprettholde den samme slagflaten. Men hvis svingen din er langsom, kan bytte til en lettere flaggermus øke hastigheten på flaggermuset og gi deg mer avstand.
Ting du trenger
- vekter
- Heavy Bat
- Håndleddroller
