Dyp pusting lindrer stress og angst på grunn av sin fysiologiske effekt på nervesystemet. Puste langsomt og forsiktig aktiverer hypothalamus, koblet til hypofysen i hjernen, for å sende ut neurohormoner som hemmer stressproducerende hormoner og utløse et avslappingsrespons i kroppen. Hypothalamus knytter nervesystemet til det endokrine systemet, som utskiller hormonene som regulerer alle aktiviteter i hele kroppen.
Binyrene
Binyrene, plassert på toppen av begge nyrer, virker sammen med hypothalamus og hypofysen. Binyre medulla, den indre delen av binyrene, utskiller hormoner som styrer hvordan en person klarer stress. Epinefrin, også kalt adrenalin, og norepinefrin, kalt noradrenalin, utskilles av binyrens medulla, øker hjertefrekvensen og blodtrykket, og forbereder kroppen for kamp-eller-flyresponsen.
Kjemp eller flykt
Når det er under stress eller angst, reagerer kroppen med kamp-eller-fly-responsen. Dette svaret forbereder kroppen for forventet konflikt eller fare ved å drive den i en økt tilstand av våkenhet eller beredskap. Denne naturlige responsen holder kroppen ute av skade.
Autonome nervesystem
Det autonome nervesystemet består av det sympatiske nervesystemet, det parasympatiske nervesystemet og det enteriske nervesystemet. De sympatiske og parasympatiske nervesystemene regulerer hvordan kroppen behandler stress. Under en opplevd stressende eller farlig situasjon, går det sympatiske nervesystemet i kamp eller fly, og utløser binyrene for å utsette hormonene som øker blodtrykk og hjertefrekvens.
Avslapping Response
Det parasympatiske nervesystemet fungerer sammen med det sympatiske nervesystemet, og utløser kroppen for å utsette hormoner for å redusere blodtrykk og hjertefrekvens, noe som induserer et avslapningsrespons. Åndedretthet bidrar til å stimulere det parasympatiske nervesystemet til å utløse dette svaret.
Enterisk nervesystem
Det enteriske nervesystemet spiller også en rolle i hvordan kroppen reagerer på stress. Dette komplekse systemet med nevrotransmittere, nevroner og proteiner - lokalisert i spiserøret i esophagus, tynntarm, kolon og mage - regulerer fordøyelsesaktiviteten. Noen ganger kalt hjernen i tarmen, det enteriske nervesystemet sender meldinger mellom fordøyelsessystemet og hjernen, akkurat som sentralnervesystemet gjør med kroppen. Kroppen opplever intestinal nød når den står overfor stressende situasjoner på grunn av det enteriske nervesystemet. Fordøyelsessykdommer som kolitt og irritabel tarmsyndrom stammer fra dette systemet.
Åndedrettsøvelser
Åndedrettsfullt tar øvelse. Når de blir stresset, puster folk ofte på grunne måter, og bruker ikke full lungekapasitet. Å puste fullt, sitte opp rett og legg hendene på magen din, rett over mageknappen. La fingrene i begge hender berøre lett. Pust ut fullt gjennom munnen din. Pust inn dypt gjennom nesen og inn i magen din, slik at fingertuppene sprer seg en tomme fra hverandre. La magen fylle med luft. Hold pusten for to til fem teller, og pust deretter langsomt gjennom nesen din. Match lengden på innåndingen med lengden på pusten. Fortsett å puste på denne måten i fem til ti minutter.
