Styrken i treningsstudioet oversetter ikke nødvendigvis ferdigheter på fotballbanen. Selv om du kanskje kan benke 300 pund, tar det fleksibilitet, koordinering og fullmakt til å bruke den samme styrken mens du kjører med ballen. Av denne grunn må idrettsutøvere som brede mottakere fokusere på å trene kroppene deres raskt og effektivt og reagere på spill i situasjoner ved hjelp av funksjonelle bevegelser.
Styrke for fart
For å akselerere av linjen eller utføre retningsendringer under rutespill, må bredmottakere ha hurtige føtter og sterke ben. Hoppetau, ladderøvelser med høye knær og lateral shuffling øker fothastigheten og koordinasjonen. Gjør disse som kretser med høye gjentakelser og korte hvileperioder. For å få mest mulig ut av hver skritt, må en mottaker også bygge styrken på hans gluteus muskler, quadriceps, hamstrings og kalver. For å utvikle underkroppsstyrke og utholdenhet, gjør tre til fire sett med øvelser som barbell back squats, barbell lunges og deadlifts. Gjør 10 reps hvert sett.
Kraft og balanse
Store mottakere må også være sterke for å bryte takle, blokkere eller ta tak i en omsetning. Disse funksjonene i spillet krever overkroppsstyrke og stabilitet i hele kroppen. Mottakere kan styrke sine overkropper med skulderpresser, skulderhull, rader og pull-ups. De bør også innlemme balanseopplæring når det er mulig, ved å stå på ett ben, og foreta sammensatte bevegelser som overhead squats eller handle ting som benkpresser for å stå på brystpresser. En effektiv drill for å utvikle bedre balanse mot en takling innebærer å kaste en tung medisinball frem og tilbake med en partner.
Eksplosiv kraft
I treningen bør bredmottakere kombinere hastighet og styrke for å skape eksplosiv kraft, noe som øker evnen til å akselerere, endre retning og viktigst, bevege seg og hoppe i hvilken som helst retning for å fange en ball. Klassiske kraftløftøvelser som rydde og dekkflippene vil utvikle eksplosiv kraft gjennom hele kroppen. Gjør fire til fem sett, med fire til seks reps i et sett. Kroppsvikt plyometrics som boks hopp, forover og bakover hoppe squats, burpees, klapp pushups, lateral grenser og lateral humle er også effektive. Gjør disse som kretser og bruk en vektvest for en ekstra utfordring.
Veiledning og sikkerhet
Mange av disse øvelsene legger stor vekt på ledd som knær og ankler. Hvis du gjør dem med for mye vekt eller gjør dem for ofte, kan du alvorlig skade deg selv. Hvis du trener på egen hånd eller i lavsesongen, bør du vurdere å jobbe med en personlig trener som kan gi instruksjoner og anbefalinger basert på dine individuelle behov, samt dine historier om utvikling og skade. Når du trener, spesielt med eksplosive øvelser, bruk et komfortabelt vektnivå og planlegg rutinene dine slik at du øker motstanden gradvis over tid for å unngå skade.
