Hvert minutt teller i et fotballkamp, så du må forberede deg på å gå full fart fra åpningssparken. Lagets organiserte pregame øvelser vil dekke noen av dine oppvarmingsbehov, men du er primært ansvarlig for ting som ernæring og mental forberedelse. En grundig pregame-rutine vil sørge for at utstyret, kroppen din og tankene dine er klare til handling når nummeret ditt kalles.
Trinn 1
Spis fettfattig mat med høy karbohydrat på spilledagen. Ta med litt protein i hvert måltid, for eksempel egg, magert kjøtt eller bønner. Ha et lett måltid omtrent tre timer før kampen. Du kan også spise en energi-snack, for eksempel en proteinbar, like før kickoff.
Steg 2
Drikk rikelig med vann hele dagen, opp til omtrent en time før avspark. Deretter drikker beskjedne mengder vann eller energidrikker.
Trinn 3
Ankomme om to timer før kampen, hvis du reiser direkte til feltet. Hvis du reiser med teamet ditt, gå hjem tidlig for å sikre at du kommer til transportnavet til tiden. Hvis du er forsinket i trafikken, kan du bokstavelig talt savne bussen.
Trinn 4
Undersøk utstyret ditt når du ankommer i garderoben, slik at du har tid til å erstatte eller reparere alt som er skadet.
Trinn 5
Besøk teamtreneren for å motta nødvendig behandling eller forberedelse. For eksempel kan du trenge en ømme muskelmassasje eller anklene dine tapet.
Trinn 6
Ta med forskjellige sko til spillet som passer for ulike feltforhold. Lengre klipper gir for eksempel bedre trekkraft hvis feltet er våt. Ta en lett jogge på feltet før lagets organiserte oppvarming, for å løsne musklene dine og for å sikre at du har de beste klatene på feltforholdene.
Trinn 7
Utfør dynamiske strekker etter at du har oppvarmet i minst fem minutter. Strekk dine skuldre, lår og rygg ved å gå med høye knær. Utfør vandre rette benspark for lårene, kalvene og ryggen. Kjører carioca for deg hofter og ankler. Strekk armer, bryst, rygg og skuldre med horisontale armskifter.
Trinn 8
Gjør noen personlige ritualer som hjelper deg med å slappe av og fokusere din mentale energi på spillet. Dette kan omfatte å lytte til musikk, be eller spise samme snack samtidig på hver spilledag.
Trinn 9
Tenk på spillet du skal spille i minst et par minutter, og visualiser deg selv som lykkes. Kjør gjennom spesifikke spiller i tankene dine og tenk deg selv å gjennomføre oppdraget, slik som å lage en pannekake blokk hvis du er en offensiv linjespiller eller takle en løper en-mot-en hvis du er en linebacker.
Trinn 10
Snakk med en coach hvis du har spørsmål om siste øyeblikk om spillplanen.
Trinn 11
Delta i teamets organisert oppvarming. Fortsett å visualisere positive resultater når du utfører øvelsene og øvelsene.
Tips
- Å utføre samme rutine før hvert spill kan hjelpe deg til å føle deg mer komfortabel.
advarsler
- Hvis du har blitt skadet, gi teamets medisinske personell en nøyaktig rapport om statusen din før spillet. Hvis du prøver å spille gjennom en skade, kan du risikere å gjøre langvarig skade.
