Så mye som du kanskje vil være i stand til å gå ned i vekt og få en flat mage bare ved å gjøre sit-ups, er dette ikke sannsynlig å skje. Sit-ups er en motstandsøvelse, ikke en aerob trening. De hjelper til å tone musklene dine, men ikke brenne massevis av kalorier eller fett eller føre til betydelige mengder vekttap. Dette er ikke å si at du ikke bør gjøre dem mens du prøver å gå ned i vekt, men husk at du også må ta andre skritt for merkbare resultater.
Kalorier Brent Gjør Sit-Ups
Antall kalorier som brennes ved å utføre en bestemt øvelse, avhenger av vekten av personen og hvor kraftig hun gjør øvelsen. Å gjøre ca. 30 minutter med moderat calisthenics, som sit-ups, vil brenne om 135 kalorier for en person som veier 125 pounds; 167 kalorier hvis du veier 155 pounds; og ca 200 kalorier hvis du veier 185 pounds. For hvert pund av vekttap, må du opprette et kaloriunderskudd på ca 3500 kalorier, så det vil ta et ekstremt høyt antall sit-ups for å virkelig gjøre forskjell i vekten din. En klassisk studie publisert i Research Quarterly for Exercise and Sport hadde deltakerne totalt om lag 5000 sit-ups i løpet av 27 dager uten å registrere noen signifikant endring i kroppsvekt eller kroppsfett.
Motstandstrening og vekttap
Selv om motstandsøvelser ikke brenner mye kalorier selv, er de fortsatt anbefalt under vekttap dietter. Ellers vil omtrent 25 prosent av hvilken vekt du klarer å tape, komme fra muskler i stedet for fett. Motstandstrening hjelper deg med å bygge mer muskler og beholde det du allerede har, noe som hjelper med vekttap fordi muskler tar mer kalorier for å opprettholde enn fett. Kombinere et redusert kaloriinnhold med høyt proteinholdig kosthold med motstandstrening øker vekttapet, ifølge en studie utgitt i Diabetes Care i 2010. Institutt for helse og menneskelige tjenester anbefaler at voksne passer minst to motstands treningsøkter i hver uke. Målet er ikke bare å sette opp, men minst åtte til 12 gjentakelser på åtte til 10 forskjellige øvelser for å målrette mot de forskjellige musklene i kroppen din.
Legge til aerobic øvelse for å miste vekt
Voksne bør få minst 150 minutter med moderat aerob trening hver uke, men hvis du prøver å gå ned i vekt, må du kanskje få dobbelt så mye. En time med høy effekt aerobic kan brenne over 500 kalorier for en 155 pund person, som handler om antall ekstra kalorier du trenger å brenne hver dag for å miste om lag 1 pund per uke. De som prøver å flate sin mage, vil gjerne vite at en studie publisert i Medisin og Vitenskap i idrett og trening i 2003 viste at treningsinducert vekttap fortrinnsvis retter seg mot fett i magen.
Å gjøre kosttilskudd for å miste vekt
Ikke hopp over måltider for å prøve å gå ned i vekt, da dette kan komme igjen og spise deg enda flere kalorier samlet. Det er bedre å spise rundt tre måltider og en matbit hver dag, med hvert måltid bestående av 2 eller 3 gram mager protein, samme mengde fullkorn og 1/2 til 1 kopp hver grønnsak og frukt, anbefaler FamilyDoctor.org. Konsentrere seg hovedsakelig på hele matvarer, og begrens høyt behandlede matvarer og matvarer høyt i mettet fett eller sukker. Sørg for å ha en blanding av høy-protein og høyfiber mat i hvert måltid, da disse to næringsstoffene bidrar til å øke mattheten. Enda bedre, følg en lav-glykemisk indeks, høyprotein diett, som en studie publisert i New England Journal of Medicine i 2010 funnet var den mest effektive kombinasjonen for vekttap. Matvarer med lavt GI gir ikke store pigger i blodsukkernivået ditt - som forhindrer blodsukkerkrasjer som får deg til å føle deg sulten - og inkluderer matvarer med høyt fiber eller lite karbohydrater. Meget bearbeidede matvarer og de som er kokt i lange perioder, har en tendens til å være høyere på den glykemiske indeksen.
Potensielle sikkerhetsproblemer
Noen opplever smerter i nedre ryggen når de gjør sit-ups. Dette kan skyldes at du utfører dem feil eller på grunn av den harde bakken som skyver inn i ryggraden mens du gjør oppsettene. Å gjøre for mange oppsett uten å trene motstående muskler kan også fortere hip flexor musklene, som deretter kan trekke på ryggen muskler og forårsake smerte. Tradisjonelle sit-ups jobber faktisk hip flexors mer enn abs. Hvis dette er et problem for deg, prøv andre øvelser som fungerer i kjernen, som forside eller sideplank, sammen med glutebroen for å strekke hip flexors.
