Hvis du er en som har dårlig stilling, kan du øve strekninger som gjør deg høyere ved å strekke og styrke alle musklene som støtter god holdning. På grunn av usunn arbeidsforhold eller en inaktiv livsstil, kan du være en av mange som utvikler dårlig holdning over tid, noe som gjør at ryggvirvlene dine beveger seg ut av justering. Som et resultat, mister musklene styrke, fleksibilitet og minne for optimal holdning. Øv yoga strekker for å regenerere muskelstyrken og minnet for bedre holdning.
Mountain Pose
Mountain Pose er den mest grunnleggende strekk for å vokse høyere. Den strekker ryggraden oppover og bringer alle leddene i riktig justering slik at du kan begynne å lage muskelminne for optimal stilling. Begynn med føttene i hoftebredden fra hverandre. Senter vekten på dine fire hjørner. Engasjere dine quadriceps. Engasj deg i underlivet for å støtte din lave rygg. Pek svinekroken ned for å hindre at du går i baksiden. Slapp av skuldrene og løft gjennom kronen på hodet ditt.
Stående fremover
En stående fremoverfolie forlenger ryggraden og strekker hamstringene. Det er viktig å ha løse hamstrings fordi når de er stramt, trekker de på lav rygg, noe som skaper spenning, smerte og svakhet over tid. Begynn med føttene i hoftebredden fra hverandre. Brett fremover og legg hendene dine på gulvet, på dine skinn eller ta tærne. Slapp av hodet og nakken og stirre på navlen din. Bøy knærne slik at magen hviler på lårene dine og oppfordrer ryggen til å forlenge. Over tid og med praksis kan du begynne å rette bena. Ved hver innånding må du føle at ryggraden vokser lenge. Ved hver utånding, brett litt mer.
Upward Facing Dog
Upward Facing Dog åpner forsiden av kroppen din, utvider brystet og strekker dine pectorale muskler. Dårlig holdning gir vanligvis avrundede skuldre og tette pectorale muskler, og oppovervendt hund motvirker disse tingene. Start i High Plank med skuldrene dine stablet over håndleddene dine, tærne på bakken og kroppen din i en rett linje. Nedre til Mid Plank, holder albuene nær din ribbe bur. Vri toppen av føttene over og ta brystet fremover. Stakk skuldrene dine over håndleddene dine og utvide brystet. Trykk ned gjennom toppen av føttene, engasjere quadriceps og prøv å løfte knærne fra gulvet.
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog er en av de mest terapeutiske strekkene til ryggraden, fordi du i denne tiden forsøker å forlenge ryggraden. Start i High Plank, og derfra løft hoftene slik at kroppen din danner en invertert V. Du kan stappe føttene fremover en tomme eller to, men opprettholde denne avstanden mellom dine hender og føtter. Spre dine fingre bredt og trykk på gulvet bort, og følg at ryggraden vokser lenge. Gaze mot navlen din, oppfordre hoftene til å bevege seg mot dine hæler og dine hæler for å bevege seg nærmere gulvet.
